Ardha Uštrasana
Vertimas iš sanskrito: „Pusinė kupranugario poza”
ardha – „pusė”
uštra – „kupranugaris”
asana – „kūno padėtis”
Arha Uštrasana – pusinė kupranugario padėtis. Asana pagerina endokrininės sistemos darbą, išsaugo kūno lankstumą ir jaunystę, padeda sustiprinti kraujo įsisavinimą organizme.
Ardha Uštrasana: Atlikimo technika
• Nusileiskite ant kelių, pastatykite kelius dubens plotyje,
• įsiremkite rankomis į kryžkaulį, atverkite krūtinės ląstą,
• atsistumkite keliais į viršų, užfiksuokite šlaunis lygiagrečiai grindims, nukreipkite dubenį į viršų,
• toliau atverinėkite krūtinės ląstą, atsilenkite atgal, padėkite dešinę ranką ant dešinės pėdos, kairę ranką ištempkite atgal paraleliai grindims, galvą lengvai nuveskite atgal, nukreipę žvilgsnį į ištemptos rankos šoną,
• laikykite pozą komfortišką laiką. Kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• prieš grįžtant į pradinę padėtį, padėkite rankas ant kryžkaulio ir tuomet išsitiesinkite,
• pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Vysto vestibulinį aparatą,
• padeda atverti krūtinės ląstą, pečių juostą ir rankų raumenis, sustiprinti pilvo ir šlaunų raumenis,
• lavina stuburo lankstumą, pagerina laikyseną,
• teigiamai veikia vidinių organų darbui.
Kontraindikacijos
• Nugaros ir stuburo, kelių ir pečių juostos traumos,
• hipertonija,
• paūmėję pilvo srities organų susirgimai,
• nėštumas.
