Ardha Čandrasana
Vertimas iš sanskrito: „Pusinė mėnulio poza”
ardha – „pusė”
Čandra – „Mėnulis”
asana – „kūno padėtis”
Visas kūnas yra vienoje plokštumoje, pagrindinis svoris tenka atraminei pėdai.
Ardha Čandrasana: Atlikimo technika
• Atsistokite į Tadasaną,
• atlikite Utthita Trikonasaną,
• atlikę Trikonasaną į dešinę pusę,
• padarykite iškvėpimą,
• nuleiskite dešinį delną ant grindų, panašiai 30 cm nuo dešinės pėdos,
• sulenkite dešinį kelią, vienu metu pasukite kairę pėdą prie dešinės,
• su iškvėpimu pakelkite nuo grindų kairę koją, kojos pirštus nukreipkite į viršų,
• ištempkite dešinę koją ir dešinės rankos delną,
• ištempkite kairę ranką į viršų ir atverkite pečius,
• atverkite krūtinę į kairę, išsaugokite pusiausvyrą,
• sekite, kad kūno svoris tekstų dešinei dubens daliai ir dešinei pėdai,
• pakelkite iš ištiesinkite kairę ranką,
• žvilgsnį nukreipkite į viršų,
• pakartokite pozą į kitą pusę.
Efektas
• Sustiprina kojas,
• pagerina pusiausvyros pojūtį, koordinaciją ir koncentraciją,
• atstato teisingą kūno centravimą,
• pagerina laikyseną.
Kontraindikacijos
• Kelių traumos.
