Ajengar joga: atsikratyk nugaros skausmo visiems laikams!
Ajengar joga (Iyengar yoga) – viena iš šiuolaikinių, plačiai paplitusių jogos rūšių. Jos įkūrėjas B. K. S. Ajengaras, kuris atidirbo metodiką visiems norintiems užsiiminėti be apribojimų sveikatai.
Kas yra Ajengar joga, jos ypatumai
Joga – tai kūno tvirtumas, proto stabilumas ir mąstymo aiškumas. Švarus veidrodis aiškiai atspindi daiktus. Sveikata – žmogaus veidrodis. B. K. S. Ajengar
Pasak daugiaamžės tradicijos, jogą perduodavo ne per knygas, o nuo mokytojo mokiniui, per taip vadinamą “paramparą”. Praktikos iškreipimas, kuris galėjo kilti dėl netinkamo knygų traktavimo, pilnai būdavo pašalintas patyrusiu mokytojo-instruktoriaus.
Bellur Krišnamačar Sundararadža Ajengar, gimęs daugiavaikėje šeimoje Indijos pietuose, buvo silpnas vaikas. Jam teko dažnai badauti, prie to pačio ankstyvame amžiuje jis pernešė sunkią tuberkuliozės formą, kuri buvo laikoma neišgydoma. 15 metų berniukas pradėjo užsiiminėti vadovaujant mokytojui T. Krišnamačarjai, kuris buvo jo vyriausios sesės vyras. Silpni plaučiai, neišvystyti raumenys, pastovus skausmas – visos šios sudedamosios kasdienės praktikos dalys nesulaužė, o atvirkščiai, sustiprino jogo dvasią, davė kryptį adaptuoti senovinę tradiciją žmonėms su pačiomis įvairiausiomis fizinėmis galimybėmis.
Net jeigu pas jus nevisai lankstus kūnas, yra sveikatos apribojimai, tai neturi būti kliūtis, kad užsiiminėti joga. Sėkmė, praktikos vystymasis priklauso tik nuo pastangų ir uolumo.
Ajengaro inovatoriškumas buvo tame, kad jis naudodamas propsus: diržus, volus, kubikus, rolus, kėdes, tai yra įvairias palaikymo ir asanų (fizinių pozų) laikymo priemones, davė žmonėms galimybę daryti įtaką ne tik savo sveikatai, tačiau ir gilesniam gyvenimo aspektui.
Įdomus faktas: po Nikitos Hruščiovo susitikimo su metodo įkūrėju Indijoje 1955 metais Ajengar joga tapo viena iš pirmų, kuri atėjo į CCCP. Ajengaras padarė Hruščiovui jogos “šou” Delyje, demonstruodamas asanas, kurios apstulbino sovietų lyderį labiau, nei karinė Indijos galybė.
Ajengar jogos praktikos pagrindą sudaro asanos ir pranajamos (kvėpavimo pratimai). Unikali šio stiliaus dalis – statiškumas, pozos laikymas tam tikrą laiką. B. K. S. Ajengar reikalavo griežto asanų atlikimo nuoseklumo, norint pasiekti terapinį efektą. Šių principų laikymasis padeda pagerinti fizinę ir psichinę būseną.
Kam tinka Ajengar joga
Ajengar joga tinka tiek pradedantiems, tiek ir patyrusiems praktikams. Krūvis auga pagal lankstumo ir ištvermės augimą. Svarbiausia vystymuisi – nusistatymas, noras užsiiminėti. Treniruotes galima pradėti netgi be išankstinio fizinio pasiruošimo. Užsiėmimams būtinas kilimėlis ir bazinė ekipiruotė.
Programa priklausomai nuo pasiruošimo lygio:
1. Paruošiamasis. Susipažinimas su terminais, pagrindiniai darbo su kūnų metodai, su užsiėmimų organizacija, metodo ypatumai. Tinka tiek pradedantiems, tiek ir tiems, kas anksčiau užsiiminėjo kitomis kryptimis ir norėtų gilintis būtent į Ajengar jogą. Užsiėmimai trunka 1-1,5 valandos.
2. Pradinis. Mokymasis gulimų, sėdimų padėčių, atsipalaidavimo technikos, pasiruošimas perverstoms asanoms. Dėmesys skiriamas taisyklingam bazinių kūno padėčių atstatymui. Lygis tiems, kas tik atėjo į jogą. Užsiėmimai trunka 1,5 valandos.
3. Pagrindinis. Akcentas į sėdimas, stovimas pozas, pasilenkimus, išsilenkimus, mokomasi atlikti perverstų asanų techniką, pasiruošimas kvėpavimo pratimams. Tinka užsiiminėjantiems ne mažiau 1 metų, po pradinio lygio praėjimo. Užsiėmimai trunka 1,5 valandos.
4. Intensyvus. Bazinių asanų pagilintas pradirbimas, balansai rankose, gilūs išsilenkimai, sudėtingi susisukimai. Būtinai skiriamas laikas pranajamoms. Subrendusiems, “pažengusiems” praktikams su pusantrų metų ir daugiau patirtimi, praėjusiems pagrindinį lygį. Užsiėmimas trunka 2 valandas.
Ajengar jogos nauda
Pagrindinė Ajengar jogos kryptis – terapinė, tai yra ji pagerina savijauta esant įvairiems susirgimams
– Pasilenkimai pirmyn ištempia galinę kojų dalį ir nuima įtampą nuo juosmens.
– Švelnūs susisukimai aktyvuoja ir sustiprina viršutinę nugaros dalį. Šie pratimai ruošia kūną saugiems atsilenkimams atgal.
– Rankų ir kojų ištempimas nuima įtampą stubure ir pakrauna kūną energija.
Ilgas asanų laikymas padeda sustiprinti ne tik raumenis, sąnarius, sausgysles, tačiau ir stimuliuoja organizmo sistemas: nervinę, kvėpavimo, limfos. Ajengar jogoje suskaičiuojama virš 200 asanų ir 14 pranajamos rūšių.
Ajengaro jogos praktika padeda:
– išlavinti lankstumą,
– sustiprinti raumenis,
– pagerinti laikyseną,
– padidinti koncentraciją,
– nuimti stresą.
Nauda moteriškai sveikatai
Viena iš šios jogos krypties rūšių – speciali programa moterims, kur numatomi natūralūs fiziologiniai, psichologiniai vyrų ir moterų skirtumai. Programos atidirbimu užsiiminėjo B. K. S. Ajengar, jo žmona Ramamani ir dukra Gita. Asanos adaptuotos tam tikroms moteriškoms būsenoms: nėštumui, menstruacijoms, menopauzei.
Praktikos rezultate:
– išlyginamas hormonų fonas,
– nuimami skausminiai pojūčiai,
– kūnas tampa stangrus, lankstus, pasitempęs,
– nueina bereikalingas svoris,
– harmonizuojamas emocionalus fonas.
Kontraindikacijos
Individualus priėjimas – Ajengar jogos mokymo pagrindas. Prieš treniruočių pradžią svarbu informuoti instruktorių dėl esamų susirgimų arba problemų, kurios jus gali jaudinti. Taip pat svarbu įsiklausyti į savo pojūčius ir neužsiiminėti jeigu yra ORVI arba peršalimas, kad nepakenkti savo organizmui.
Kontraindikacijos:
– Traumos arba skausmai sąnariuose, raumenyse. Per didelis krūvis pažeistoms kūno dalims gali pabloginti būseną, privesti prie gerokai rimtesnių problemų.
– Psichologinės problemos, tokios kaip depresija arba psichiniai sutrikimai, panikos atakos. Kai kurie praktikos elementai gali pagilinti šią problemą, todėl dėmesingai prieikite prie lygio ir krypties pasirinkimo.
– Širdies susirgimai, hipertonija arba kiti chroniški susirgimai. Prieš pradedant užsiėmimus verta pasikonsultuoti su gydytoju.
– Nėštumas. Atskiros kūno dalys gali būti pavojingos nėščiosioms moterims, todėl būtina aptarti apribojimus su patyrusiu instruktoriumi arba pasirinkti specializuotą programą.
– Lankstumo arba bazinio fizinio pasiruošimo nebuvimas. Rekomenduojama adekvačiai įvertinti savo galimybes ir teisingai pasirinkti užsiėmimų lygį.
Kaip užsiiminėti Ajengar joga
Rytinė praktika suteikia energijos ir paruošia organizmą aktyviai, prasmingai dienai. Tam, kad būtų laikomasi saugumo technikos, teisingo kūno padėties atstatymo, kad būtų gauta maksimali nauda nuo treniruočių, rekomenduojama užsiiminėti vadovaujant patyrusiam instruktoriui. Užsiimant reguliariai, jūs palaipsniui pajausite savo sveikatos, fizinės formos ir emocinės būsenos pagerėjimą.
Ajengar jogoje akcentas daromas švelniame ir saugiame priėjime prie praktikos, todėl neverta skubėti ir siekti greitai įvaldyti naujas asanas. Perėjimas prie naujos ir gerokai sunkesnės padėties turi įvykti natūraliai, pagal pasiruošimo lygį, be griežtų laiko rėmų.
Praktikos metu svarbu susitelkti į kūno ir kvėpavimo pojūčius. Pranajamos padeda sukurti harmoniją tarp kūno ir proto, o taip pat aprūpina reikalingą deguonies patekimą organams ir raumenis. Kvėpavimo kontrolė padeda pasiekti gerokai gilesnį atsipalaidavimą.
Asanų keitimas kiekvieną savaitę padeda įtvirtinti įgūdžius ir sustiprinti raumenų atmintį. Palaipsniui didinamas sunkumas, o taip pat asanos buvimo laikas leidžia kūnui priprasti, išlavinti lankstumą ir jėgą, kad tai rezultate privestų prie sveikatos pagerinimo, energijos pojūčio kūne, emocinio stabilumo.
Neatidėkite užsiėmimų rytdienai, geriau pradėkite praktikuoti Ajengaro jogą šiandieną, keisdami savo gyvenimą į gerą pusę!
Filmas. B. K. S. Ajengar – jogos legenda (rusų kalba)
Straipsnis išverstas iš tinklapio pranam.center
