Vjagrasana 2
Vertimas iš sanskrito: „Tigro poza”
vjagra – „tigras”
asana – „kūno padėtis”
Vjagrasana 2: Atlikimo technika
• Atlikite Mardžariasaną (katės padėtį),
• pastatykite kelius kartu, delnais po pečiais, rankų pirštai platūs, viduriniai pirštai žiūri pirmyn, delnai atsistumia nuo kilimėlio,
• su iškvėpimu pritraukite kelią prie kaktos arba nosies, kojos pėdą pritraukite į save, patempkite šlaunį prie pilvo ir įtempkite preso raumenis, sulenkite nugarą, išplėskite sritį tarp menčių ir krūtinės ląstos, tempkitės į viršų,
• galima atlikti keletą judesių, pereinant iš vieno asanos atlikimo varianto į kitą,
• pakartokite į kitą pusę,
• su iškvėpimu nuleiskite kelią žemyn ir įeisite į neutralią mardžariasanos padėtį.
Efektas
• Treniruoja nugaros raumenis,
• daro teigiamą poveikį stuburui,
• atpalaiduoja nervų galūnes juosmens–kryžkaulio srityje,
• tonizuoja pilvo srities organus,
• daro teigiamą poveikį gydant juosmens–kryžkaulio radikulitą,
• tonizuoja šlaunų ir sėdmenų raumenis.
Kontraindikacijos
• Riešų ir kelių traumos,
• stuburo traumos,
• protrūzija ir išvaržos.
