Galavasana Padmasanoje (su atrama į vieną ranką)
Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Galavos padėtis Lotoso pozoje su atrama į vieną ranką”
Galava – „išminčiaus vardas”
padma – „lotosas”
asana –„kūno padėtis”
Ši asana turi išminčiaus Galavos pavadinimą, kuris buvo vienas iš Višvamitros mokinių. Asana nepriskiriama prie paprastų kategorijos. Asanos atlikimui būtina mokėti atlikti Padmasaną ir stovėseną ant galvos.
Galavasana Padmasanoje (su atrama į vieną ranką): Atlikimo technika
• Įeikite į Salamba Širšasanos padėtį (stovėseną ant galvos su atrama į delnus), kaip atrama po galva galima padėti 4 kartus sulenktą pledą,
• su iškvėpimu įeikite į lotoso pozą, sudėję dešinės kojos pėdą prie kairės šlaunies pagrindo, o kairės kojos – prie dešinės šlaunies,
• atlikite dar keletą kvėpavimo ciklų, tolygiai pasukite korpusą į dešinę ir su iškvėpimu nuleiskite sujungtų blauzdų centrą dešinės kojos ant dešinės rankos peties, laikydami pusiausvyrą, toliau ramiai kvėpuokite,
• su eiliniu iškvėpimu patempkite kūną į viršų, pakeldami galvą nuo grindų, įtempkite diafragmos raumenis, toliau laikykite pusiausvyrą šioje padėtyje keletą sekundžių, jūs pajausite didelę įtampą dešiniame petyje,
• sulenkite alkūnes ir tolygiai nuleiskite galvos viršugalvį ant grindų (pledo),
• grįžkite į Salamba Širšasanos padėtį išsaugodami kojas lotoso pozoje ir pakartokite visą seką į kitą pusę.
Efektas
• Sustiprina virškinimo ir žarnyno traktą,
• sustiprina preso raumenis,
• padeda nuraminti protą,
• gerina dėmesingumą ir intelektą,
• pradirba sąnarių paslankumą ir padeda pradirbti kelių susikaustymą,
• gerina kraujotaką,
• stiprina ir sveikatina stuburą,
• teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą,
• masažuoja širdį,
• daro teigiamą poveikį šlapimo sistemos organams, padidina jų gyvybingumą ir leidžia valdyti lytinę funkciją,
• gerina virškinimą,
• tonizuoja ir gerina inkstų darbą,
• lavina išlaikymą,
• sustabdo vidinių organų atonijos vystymąsi,
• teigiamai veikia virškinimą,
• dėka žarnyno peristaltikos, geriau išvedami toksinai,
• vysto gerą pusiausvyros pojūtį.
Kontraindikacijos
• Pėdų sąnarių susirgimai,
• kelių sąnarių susirgimai.
