Ganda Bherundasana (variacija 1)
Vertimas iš sanskrito: „Įtūžusio paukščio padėtis”
ganda – „žandas, visas veido šonas”
bherunda – „keistas, siaubingas”
asana – „kūno padėtis”
Ganda Bherundasana (variacija 1): Atlikimo technika
Dėmesio: asana priskiriama prie aukšto sudėtingumo lygio, nerekomenduojama savarankiškam atlikimui be išankstinio pasiruošimo su mokytoju.
• Įeikite į Mardžariasanos padėtį su tiesia nugara,
• pasitempkite galva ir korpusu pirmyn, sulenkite rankas per alkūnes ir prispauskite jas prie korpuso,
• nuleiskite smakrą ant kilimėlio,
• krūtinės ląsta pakelta virš kilimėlio, kaip Čaturanga Dandasanoje,
• pakelkite dubenį į viršų ir ištiesinkite kojas,
• prieikite kojomis kaip galima arčiau priekio,
• perneškite kūno svorį į kaklą, pečių juostą ir rankas,
• atsistumkite delnais nuo kilimėlio,
• pakelkite vieną koją į viršų,
• atsistumkite kitos kojos pėda nuo kilimėlio, padarykite užsimetimą ir taip pat pakelkite koją,
• tempkitės abiem kojomis į viršų, išsitempinėkite per visą nugarą, ištempkite pilvą, minimalizuokite juosmens išsilenkimą,
• užlaikykite balansą ant trijų taškų, kaklo ir dviejų delnų,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• išsaugokite pozą reikalingą laiką,
• nuleiskite kojas ir pereikite į kompensacijos pozą Balasaną,
• esant būtinybei nuimkite raumenų įtampą kaklo srityje, nukreipiant smakrą prie krūtinės ląstos.
Efektas
• Stiprina pečių juostos, rankų, nugaros, preso raumenis,
• pagerina kraujo ir limfos tėkmę apatinėse galūnėse ir mažojo dubens organuose,
• aktyvuoja simpatinės nervų sistemos veiklą,
• treniruoja pusiausvyros pojūtį,
• lavina valią ir pasitikėjimą savimi
Kontraindikacijos
• Kaklo, nugaros, pečių juostos, rankų, dubens, kojų raumenys,
• hipertonija,
• vidinis kaukolės ir akies spaudimas,
• širdies susirgimai,
• nėštumas,
• menstruacijos.
