Vjagrasana 1
Vertimas iš sanskrito: „Tigro poza”
vjagra – „tigras”
asana – „kūno padėtis”
Vjagrasana 1: Atlikimo technika
• Atlikite Mardžariasaną (katės padėtį),
• pastatykite kelius kartu, delnais po pečiais, rankų pirštai platūs, viduriniai pirštai žiūri pirmyn, delnai traukia kilimėlį į save,
• su įkvėpimu ištempkite vieną koją atgal ir į viršų įtempiant galine kojos dalį ir sėdmenį, atliekant tolygų išsilenkimą nugaroje, pėdos pirštą tempkite nuo savęs arba siekiant didesnio efekto dirbant su galine šlaunies dalimi – ant savęs, žvilgsnį nuveskite į viršų,
• su iškvėpimu nuleiskite kelią žemyn ir išeikite į neutralią Mardžariasanos padėtį,
• galima atlikti keletą judesiu, pereinant iš vieno asanos atlikimo varianto į kitą,
• pakartokite į kitą pusę.
Efektas
• Treniruoja nugaros raumenis,
• daro teigiamą poveikį slanksteliams,
• atpalaiduoja nervines galūnes juosmens–kryžkaulio srityje,
• tonizuoja pilvo srities organus,
• daro teigiamą poveikį gydant juosmens–kryžkaulio radikulitą,
• tonizuoja šlaunų ir sėdmenų raumenis.
Kontraindikacijos
• Riešų ir kelių traumos,
• stuburo traumos,
• protrūzija ir išvaržos.
