Virabhadrasana (su korpuso palenkimu į priekį)
Vertimas iš sanskrito: „Gerovinio kario poza (Virabhadros)”
vira – „karys”
bhadra – „gerovinis”
asana – „kūno padėtis”
Ši asana paskirta Virabhadrai, galingam herojui, kurį Šiva sukūrė iš savo supainiotų plaukų.
Šivos atvaizdas įtūžusiame aspekte, atspindi kario nuožmumą.
Pas Šivą buvo žmona vardu Sati. Karta jos tėvas Dakša darė didelį paaukojimą, savo dukros Sati ir jos vyro Šivos nepakvietė. Sati vis tiek atėjo į šią šventę, tačiau būdama giliai pažeminta ir įžeista, ji metėsi į aukojimo ugnį ir numirė Kai Šiva apie tai sužinojo, jis supyko, išrovė dalį savo susipynusių plaukų ir metė juos ant žemės. Iš žemės atsistojo Virabhadra, galingas herojus. Šiva liepė jam eitu su kariais prieš Dakšą ir sutrikdyti ritualą. Virabhadra atliko Šivos nurodymą, išvaikęs Dakšos svečius ir jam pačiam nukirto galvą.
Poza reikalauja reikšminto įsitempimo.
Virabhadra (su korpuso palenkimu į priekį): Atlikimo technika
• Atsistokite į Tadasaną,
• padarykite platų žingsnį dešine koja atgal,
• kojos stovi paraleliai,
• dubuo, kairysis kelias ir krūtinė nukreipta į priekį,
• dešinę pėdą prispauskite prie grindų ir atverkite ją panašiai 45 laipsnių kampu, pėda į vidų,
• maksimaliai ištiesinkite dešinę koją,
• atsisėskite ant kairės kojos taip, kad šlaunis atsidurtų paraleliai grindims, ko kulkšnis, statmenai,
• sekite tai, kad kampas kairiame kelyje būtų ne mažesnis už 90 laipsnių ir žiūrėtų konkrečiai pirmyn,
• ištempkite tiesias rankas virš galvos paraleliai viena kitai,
• išsitempkite į viršų ir ant iškvėpimo palenkite korpusą tempdamiesi rankomis į viršų ir pirmyn,
• dešinę pėdą tvarkingai atsukite prie kairės kojos, pėdą pakelkite, pernešdami visą kūną ant kairio kelio,
• žvilgsnį nukreipkite pirmyn arba į savo vidų,
• ištempkite kūną nuo dešinės pėdos pado iki viršugalvio, stuburą – nuo uodegikaulio iki viršugalvio,
• kad išeiti iš pozos, iškvėpkite ir nuleiskite rankas,
• pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Stiprina kojas,
• atveria šlaunis ir krūtinės ląstą,
• gerina koncentraciją ir gebėjimą išsaugoti pusiausvyrą,
• gerina kraujotaką ir kvėpavimo sistemą,
• tonizuoja kelius ir kulkšnis,
• stiprina kojų ir rankų raumenis,
• ištempia galinę kojų dalį.
Kontraindikacijos
• Kelių traumos,
• padidėjęs spaudimas (hipertonija),
• širdies ir kraujagyslių sistemos susirgimai,
• Kelių sąnarių, kulkšnų traumos, amžiaus pokyčiai.
• traumos klubų srityje,
• artritas ir stuburo osteochondrozė paūmėjimo stadijoje.
