Virabhadrasana 1
Vertimas iš sanskrito: „Gerovinio kario poza (Virabhadros)”
vira – „karys”
bhadra – „gerovinis”
asana – „kūno padėtis”
Ši asana paskirta Virabhadrai, galingam herojui, kurį Šiva sukūrė iš savo supainiotų plaukų.
Šivos atvaizdas įtūžusiame aspekte, atspindi kario nuožmumą.
Pas Šivą buvo žmona vardu Sati. Karta jos tėvas Dakša darė didelį paaukojimą, savo dukros Sati ir jos vyro Šivos nepakvietė. Sati vis tiek atėjo į šią šventę, tačiau būdama giliai pažeminta ir įžeista, ji metėsi į aukojimo ugnį ir numirė Kai Šiva apie tai sužinojo, jis supyko, išrovė dalį savo susipynusių plaukų ir metė juos ant žemės. Iš žemės atsistojo Virabhadra, galingas herojus. Šiva liepė jam eitu su kariais prieš Dakšą ir sutrikdyti ritualą. Virabhadra atliko Šivos nurodymą, išvaikęs Dakšos svečius ir jam pačiam nukirto galvą.
Poza reikalauja reikšminto įsitempimo.
Virabhadra 1: Atlikimo technika
• Atsistokite į Tadasaną,
• padarykite platų žingsnį dešine koja atgal,
• dešinę pėdą prispauskite prie grindų ir atsukite ją panašiai 45 laipsnių kampu pėda į vidų,
• maksimaliai ištiesinkite dešinę koją,
• prisėskite ant kairės kojos taip, kad šlaunis atsidurtų paraleliai grindims, o kulkšnis statmenai,
• sekite, kad kampas kairiame kelyje būtų ne mažesnis už 90 laipsnių,
• delnus sudėkite kartu ir išsitempkite rankomis į viršų, maksimaliai ištempiant jas per alkūnes,
• žvilgsnį nukreipkite į viršų arba į savęs vidų,
• stuburą ištempkite nuo uodegikaulio iki viršugalvio,
• kai išeiti iš pozos, įkvėpkite ir nuleiskite rankas,
• pakartokite pratimą į kitą pusę.
Efektas
• Sustiprina kojas,
• atveria šlaunis ir krūtinės ląstą,
• gerina koncentraciją ir gebėjimą iš saugoti pusiausvyrą,
• gerina kraujotaką ir kvėpavimo sistemą,
• tonizuoja kelius ir kulkšnis,
• stiprina kojų ir rankų raumenis.
Kontraindikacijos
• Kelių traumos.
