Virabhadrasana 3
Vertimas iš sanskrito: „Gerovinio kario poza (Virabhadros)”
vira – „karys”
bhadra – „gerovinis”
asana – „kūno padėtis”
Ši asana paskirta Virabhadrai, galingam herojui, kurį Šiva sukūrė iš savo supainiotų plaukų.
Šivos atvaizdas įtūžusiame aspekte, atspindi kario nuožmumą.
Pas Šivą buvo žmona vardu Sati. Karta jos tėvas Dakša darė didelį paaukojimą, savo dukros Sati ir jos vyro Šivos nepakvietė. Sati vis tiek atėjo į šią šventę, tačiau būdama giliai pažeminta ir įžeista, ji metėsi į aukojimo ugnį ir numirė Kai Šiva apie tai sužinojo, jis supyko, išrovė dalį savo susipynusių plaukų ir metė juos ant žemės. Iš žemės atsistojo Virabhadra, galingas herojus. Šiva liepė jam eitu su kariais prieš Dakšą ir sutrikdyti ritualą. Virabhadra atliko Šivos nurodymą, išvaikęs Dakšos svečius ir jam pačiam nukirto galvą.
Galutinėje padėtyje atraminė koja statmena grindims, o visas likęs kūnas paraleliai grindims ir ištemptas. Atstačius padėtį reikia pajausti, kaip delnai išsitempia pirmyn, viršutinės pėdos pirštai – atgal.
Virabhadrasana 3: Atlikimo technika
• Atsistokite į Tadasaną,
• su iškvėpimu palenkite korpusą pirmyn, o tiesią kairę koją tempkite į viršų,
• užfiksuokite korpuso padėtį paraleliai grindims,
• atraminė dešinė koja ištiesta, kairės kojos pirštai nukreipti į apačią, pėda į viršų,
• žvilgsnį nuleiskite žemyn į grindis,
• delnus sudėkite kartu ir ištempkite rankas per alkūnes,
• laikykite tiesią liniją nuo kairės kojos pėdos iki rankų pirštų galiukų,
• tvarkingai išeikite iš asanos ir atlikite į kitą pusę.
Efektas
• Stiprina kojų ir rankų raumenis, o taip pat pečių juostos ir nugaros raumenis,
• pagerina koncentraciją ir gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą,
• gerina kraujotaką,
• daro teigiamą poveikį eisenai ir laikysenai.
Kontraindikacijos
• Kelių traumos.
