Uttana Prišthasana (pilnas variantas)
Vertimas iš sanskrito: „Ištemptos nugaros poza”
uttana – „ištemptas”
prištha – „nugara”
asana – „kūno padėtis”
Uttana Prišthasana (pilnas variantas): Atlikimo technika
• Įeikite į Mardžariasaną,
• pastatykite kairę pėdą į vieną lygį su delnais,
• dešinę koją ištempkite atgal, nuleiskite kelią ant grindų, pėdą – ant viršutinės dalies,
• nusileiskite ant dilbių ir užveskite ranką po koja,
• stebėkite, kad kairys kelias būtų nukreiptas į viršų, kairė pėda neužsiverstų ant šono,
• laikykite nugarą tiesią nuo uodegikaulio iki viršugalvio, ištempkite kaklą,
• išsitempkite visu korpusu žemyn, ant grindų nuleiskite dubenį, pilvą ir smakrą,
• padarykite keletą kvėpavimo ciklų,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• pakartokite į kitą pusę.
Efektas
• Stiprina nugarą,
• atveria klubų sąnarius,
• ištempia stuburą,
• ištempia kojų raumenis.
Kontraindikacijos
• Nugaros, kojų traumos.
