Uttanasana
Vertimas iš sanskrito: „Intensyvaus išsitempimo poza”
ut – „intensyvus”
tan – „ilginti, ištempinėti”
asana – „kūno padėtis”
Viena iš pagrindinių pradedančiųjų asanų. Būtina stebėti krūvio simetriją atliekant padėtį. Įeinant į asaną palaipsniui prie šlaunų priartinamas pilvas, krūtinė prie keli ir paskui nusileidžia galva. Korpuso kontaktas su šlaunimis apsaugo nuo perteklinio juosmens ištempimo ir padeda gerai pradirbti galinę kojų dalį, o tuomet saugiai ištempti stuburą. Uttanasana pagal savo efektą daugeliui analogiška perverstoms asanoms.
Uttanasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasaną,
• su iškvėpimu pasilenkite pirmyn, atpalaiduokite nugarą ir kaklą,
• rankomis paimkite už pėdų,
• kojas laikykite lygiai, statmenai grindims,
• užfiksuokite kelius,
• ištempinėkite stuburą,
• priekinę kūno dalį priartinkite prie kojų, galvą padėkite ant kelių, kaklas atpalaiduotas,
• būkite asanoje kurį laiką, išlaikydami ramų ir gilų kvėpavimą,
• tvarkingai grįžkite į pradinę padėtį,
• galvą pakelkite paskutinę.
Efektas
• Ištempia stuburą,
• stimuliuoja inkstų ir kepenų darbą,
• ilgina galinę šlaunų dalį,
• ištempia dubenį ir blauzdų raumenis,
• stiprina šlaunis ir kelius,
• gerina virškinimą.
Kontraindikacijos
• Aukštas ir žemas kraujo spaudimas,
• smegenų kraujotakos sutrikimai,
• nėštumas,
• nugaros traumos.
