Niralamba Vjagrasana
Vertimas iš sanskrito: „Tigro poza be palaikymo”
nir – „be”
alamba – „palaikymas”
vjagra – „tigras”
asana – „kūno padėtis”
Niralamba Vjagrasana: Atlikimo technika
• Atlikite Mardžariasaną (katės pozą),
• pastatykite kelius kartu, delnus po pečiais, rankų pirštai plačiai pastatyti, viduriniai pirštai žiūri pirmyn, delnais atsistumiame nuo grindų, su iškvėpimu nuveskite vieną koją atgal ir paimkite ją ranka, su iškvėpimu nuleiskite kelią žemyn ir išeikite į neutralią Mardžariasanos padėtį,
• pakartokite į kitą pusę.
Efektas
• Treniruoja nugaros raumenis,
• daro teigiamą poveikį stuburui,
• atpalaiduoja nervų galūnes juosmens–kryžkaulio srityje,
• tonizuoja pilvo srities organus,
• daro pozityvų poveikį gydant juosmens–kryžkaulio radikulitą,
• suteikia tonusą šlaunų ir sėdmenų raumenims.
Kontraindikacijos
• Riešų ir kelių traumos,
• stuburo traumos,
• protrūzija ir išvaržos.
