Niralamba sarvangasana
Vertimas iš sanskrito: „Viso kūno padėtis be atramos”
niz – „be”
alamba – „palaikymas”
sarva – „pilnas, visas, pilnai”
anga – „kūnas, galūnė”
asana – „kūno padėtis”
Kūno svoris tenka pečiams, kaklas neturi būti prispaustas, kaklas pasilieka atpalaiduotas. Įeiti į asaną ir išeiti iš jos būtina simetriškai, neužsiverčiant į vieną iš pusių. Daryti šią asaną verta įvaldžius Salamba Sarvangasaną.
Niralamba sarvangasana: Atlikimo technika
• Atlikite Viparita Karani,
• rankas padėkite ant menčių,
• išsitempkite krūtinės ląsta prie smakro,
• kojas ištempkite į viršų,
• ištempkite kūno lygiagrečiai grindims,
• palaipsniui ištiesinkite rankas, ištiesindami jas į viršų ties kūnu,
• kurį laiką laikykite pusiausvyrą,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• nuleiskite dubenį į delnus ir lėtai išeikite iš asanos.
Efektas
• Tonizuoja skydliaukę,
• gerina smegenų kraujo apykaitą,
• stiprina ir nuramina centrinę nervų sistemą, padeda kovoti su stresu ir nemiga,
• stimuliuoja pilvo srities organus,
• gerina inkstų darbą,
• stiprina nugaros, šlaunų ir pilvo raumenyną.
Kontraindikacijos
• Problemos su stuburu kaklo srityje,
• menstruacijos,
• padidėjęs arterinis spaudimas,
• migrena arba stiprūs galvos skausmai.
