Nidhanikasana (su pakeltomis tiesiomis kojomis)
Vertimas iš sanskrito: „Poza dyba”
dyba – „senovinė kankinimo priemonė”
asana – „kūno padėtis”
Nidhanikasana (su pakeltomis tiesiomis kojomis): Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• išverskite rankas tokiu būdu, kad didieji pirštai būtų nukreipti atgal, o alkūnės atgal ir į vidų,
• tvarkingai atitraukinėkite dubenį pirmyn,
• kraštutinėje padėtyje pakelkite tiesiai kojas pirmyn,
• galvą galima lengvai nuvesti atgal,
• padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• kad išeiti iš asanos, rankas lėtai, per šonus sujunkite kartu.
Efektas
• Galima panaudoti kaip gerą kompensaciją jėgos arba balansinėms asanoms rankoms,
• ženkliai padidina pečių sąnarių paslankumą,
• gerai ištempia galinę liemens dalį.
Kontraindikacijos
• Riešų traumos,
• pečių arba alkūnių sąnarių traumos.
