Nidhanikasana (su rankų sukabinimu)
Vertimas iš sanskrito: „Poza dyba”
dyba – „senovinė kankinimo priemonė”
asana – „kūno padėtis”
Nidhanikasana (su rankų sukabinimu): Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• išverskite rankas tokiu būdu, kad didieji pirštai būtų nukreipti atgal, o alkūnės atgal ir į vidų,
• priartiname dubenį prie pėdų,
• formuojame rankų sukabinimą su delnais nukreiptais į grindis,
• atkreipkite dėmesį, kad pasukus rankas alkūnių duobutės turi būti nukreiptos į išorę, o ne atvirkščiai,
• alkūnės, jeigu mes pabandysime jas sulenkti, turi susilenkti per nugarą, o ne į šalis, jeigu tokio užrakto nepavyksta suformuoti, tai kol kas prasmingiau atlikti palengvintą variantą,
• toliau mechanika pasilieka kaip ir prieš tai,
• sukabintas rankas nuvedame tolyn atgal, didindami kampą per pečių sąnarius,
• sustojame ties saikingu diskomfortu,
• idealiame variante juosmuo turi nusileisti ant kilimėlio,
• jeigu juosmuo nenusileidžia ant kilimėlio, fiksuojame pasiektą padėtį,
• jeigu juosmuo nusileido ant kilimėlio, kitu veiksmu siekiame ištiesinti kojas (kojų pirštai nukreipti pirmyn),
• kraštutinėje padėtyje stengiamės atpalaiduoti įtampą arba intensyvų ištempimą pečių juostos srityje,
• žvilgsnis nukreiptas pirmyn.
Efektas
• Galima panaudoti kaip gerą kompensaciją jėgos arba balansinėms asanoms rankoms,
• ženkliai padidina pečių sąnarių paslankumą,
• gerai ištempia galinę liemens dalį.
Kontraindikacijos
• Pečių arba alkūnių sąnarių traumos.
