Nauli Padmasanoje
Vertimas iš sanskrito: „Tiesiųjų pilvo raumenų sukimas Lotoso pozoje”
nala – „bambagyslė”
lola – „sukimas, perkėlimas”
padma – „lotosas”
asana – „kūno padėtis”
Nauli – viena iš valomųjų technikų, Šatkarmų. Prieš atliekant šią techniką Padmasanoje, rekomenduojama įvaldyti Nauli žvejo pozoje, taip pat įvaldyti pačią Padmasaną.
Fizinio ir subtilaus kūno valymas. Gilus vidinis savimasažas. Daro poveikį virškinimo ir šlapimo sistemoms. Padeda išvesti šlakus ir toksinus, valo žarnyną, atstato vidinių organų padėtį, bendrai atjaunina organizmą.
Praktika atliekama ant tuščio skrandžio.
Nauli Padmasanoje: Atlikimo technika
• Atsisėskite į Dandasaną,
• sulenkite dešinę koją per kelį ir padėkite pėdą ant kairės šlaunies arčiau prie korpuso,
• nuleiskite dešinį kelią ant grindų,
• patempkite kairę koją,
• pakelkite pėdą ir padėkite virš dešinės šlaunies arčiau korpuse,
• nuleiskite savo kelį ant grindų,
• ištiesinkite nugarą,
• padarykite gilų įkvėpimą ir maksimaliai pilną iškvėpimą,
• pasilenkite šiek tiek pirmyn, pilnai ištuštinkite plaučius, atlikite Uddijana Bandhą ant kvėpavimo užlaikymo po iškvėpimo,
• užveskite uodegikaulį pirmyn, įtempiant įstrižinius pilvo raumenis,
• tiesiuosius pilvo raumenis išstumkite pirmyn, išskirdami priekinius pilvo raumenis,
• prasukite pagal laikrodžio rodyklę,
• atpalaiduokite pilvo raumenis, padarykite iškvėpimą,
• tuomet atlikite lėtą, ramų įkvėpimą,
• atstatykite kvėpavimą,
• pakartokite atliekant sukimą prieš laikrodžio rodyklę.
Efektas
• Tonizuoja pilvo raumenis,
• stimuliuoja parasimpatiką,
• pašalina virškinimo sutrikimus,
• subalansuoja endokrininę sistemą,
• stiprina kvėpavimo raumenyną,
• gerina mažojo dubens organų kraujotaką, pilvo srities,
• išskiria tulžį,
• sumažina arterinį spaudimą,
• atveria klubų sąnarius,
• atpalaiduoja kelius ir kulkšnis.
Kontraindikacijos
• Nėštumas,
• mėnesinės,
• gimdos mioma,
• vidinių organų susirgimai,
• tromboembolija,
• piktybiniai augliai,
• širdies ir kraujagyslių susirgimai,
• aukštas spaudimas,
• kelių traumos,
• juosmens ir kryžkaulio radikulitas,
• akmenys tulžies pūslėje,
• bambos išvarža,
• opa.
