Nataradžasana (pasunkintas variantas su žiediniu sukabinimu)
Vertimas iš sanskrito: „Šokių karaliaus poza”
nata – „šokis, šokėjas”
radža – „karalius”
asana – „kūno padėtis”
Asana paskirta dievui Šivai. Gali būti rekomenduojama laikysenos ištaisymui bet kokiame amžiuje.
Nataradžasana (pasunkintas variantas su žiediniu sukabinimu): Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasaną,
• sulenkite dešinę koją per kelį ir nukreipkite pėdą į dubenį,
• dešine ranka paimkite už didžiojo dešinės pėdos piršto ir pasukus ranką per petį, nukreipkite alkūnę į viršų,
• pakelkite dešinę koją atgal ir į viršų, nuvedant pėdą, kaip galima toliau nuo dubens,
• kairę ranką nukreipkite į viršų ir sulenkite per alkūne, paimkite už dešinės pėdos,
• laikykite dešinę pėdą dviem rankom,
• išlaikykite išsitempimą nugaroje ir atverinėkite krūtinės ląstą,
• laikykite balansą kairėje kojoje,
• laikykite kairės kojos kelio girnelę įtemptą,
• nukreipkite žvilgsnį pirmyn,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• išlaisvinkite koją ir grįžkite į Tadasaną,
• pakartokite pozą į kitą pusę.
Efektas
• Tonizuoja ir sustiprina kojas,
• lavina menčių ir pečių paslankumą,
• tonizuoja ir stiprina krūtinės ląstos raumenis,
• stimuliuoja ir stiprina stuburą,
• treniruoja vestibulinį aparatą ir gebėjimą koncentruotis.
Kontraindikacijos
• Inkstų ir plaučių ligos paūmėjimo stadijoje,
• kojų, rankų ir nugaros traumos,
• nėštumas.
