Nataradžasana
Vertimas iš sanskrito: „Šokių karaliaus poza”
nata – „šokis, šokėjas”
radža – „karalius”
asana – „kūno padėtis”
Nataradžasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasaną,
• ištiesinkite dešinę ranką pirmyn,
• sulenkite kairę ranką per kelį ir nukreipkite pėdą prie dubens,
• kaire ranka paimkite už kairės kojos kulkšnies ir kelkite koją atgal ir į viršų, nuvesdami pėdą kaip įmanoma toliau nuo dubens,
• atlikite nedidelį pasilenkimą korpusu pirmyn, išsilenkite nugaroje ir ištiesinkite krūtinės ląstą,
• laikykite balansą dešinėje kojoje,
• laikykite dešinį kelią įtemptą,
• nukreipkite žvilgsnį pirmyn,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• paleiskite ranka koją ir grįžkite į Tadasaną,
• pakartokite pozą į kitą pusę.
Efektas
• Tonizuoja ir sustiprina kojas,
• lavina menčių ir pečių paslankumą,
• tonizuoja ir stiprina krūtinės ląstos raumenis,
• stimuliuoja ir stiprina stuburą,
• treniruoja vestibulinį aparatą ir gebėjimą koncentruotis.
Kontraindikacijos
• Inkstų ir plaučių ligos paūmėjimo stadijoje,
• kojų, rankų ir nugaros traumos,
• nėštumas.
