Natavarasana
Vertimas iš sanskrito: „Krišnos poza”
Krišna – vienas iš Mahabharatos herojų, dievybė Induizme, aštuntasis Višnu avataras višnuizme.
Natavarasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasanos padėtį,
• svorį perkelkite į dešinę koją, pakelkite kairę pėdą ir perkelkite prieš save į dešinę pusę, užvesdami už išorinės dešinės pėdos dalies,
• nuleiskite kairę pėdą ant pirštų, kulnas pakeltas,
• rankas ištiesinkite pirmyn ir paimkite dešine ranka kairį riešą,
• išsitempkite rankomis į viršų, ištempkite šonus ir pasilenkite į dešinę pusę, stengdamiesi nesuspausti dešinio šono,
• kaklas tęsia stuburo liniją, žvilgsnį nukreipkite iš po kairės rankos į viršų,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai, laikykite pozą komfortišką laiką,
• grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Vysto gebėjimą koncentruotis,
• gerina nugaros ir stuburo paslankumą,
• gerina balanso pojūtį.
Kontraindikacijos
• Kelių, kojų traumos,
• nugaros ir stuburo traumos.
