Majurasana
Vertimas iš sanskrito: „Povo poza”
majura – „povas”
asana – „kūno padėtis”
Kūno palaikymui šioje asanoje būtini stiprūs dilbiai, todėl ji lengvesnė vyrams, nei moterims.
Majurasana: Atlikimo technika
• Nusileiskite ant kelių,
• lengvai pasilenkite į priekį ir padėkite delnus ant grindų, pirštais į save,
• sulenkite rankas per alkūnes,
• pečius suveskite kartu,
• nuleiskite pilvą ant alkūnių, o krūtinės ląstą ant viršutinės rankų dalies,
• perneškite kūno svorį labiau į priekį,
• sujunkite kojas ir ištempkite jas,
• pakelkite kojas ir galvą,
• balansuokite ant rankų.
Efektas
• Stiprina virškinimą,
• padeda pašalinti toksinus,
• stiprina dilbius, riešus ir alkūnes,
• stiprina rankų, pilvo ir nugaros raumenis,
• stimuliuoja plonojo ir storojo žarnyno veiklą,
• stimuliuoja kepenų valymąsi ir padidina tulžies kokybę tulžies pūslėje,
• treniruoja vestibulinį aparatą.
Kontraindikacijos
• Padidėjęs kraujo spaudimas,
• išvaržos ir skrandžio opos,
• paūmėję pilvo srities ir plaučių susirgimai.
