Maha-mudra
Vertimas iš sanskrito: „Didingas užraktas”
maha – „didingas, gerovinis”
mudra – „įspaudas, užraktas”
asana – „kūno padėtis”
Šioje asanoje visos kūno skylės yra kaip ir uždaromos.
„Maha Mudra pašalina skausmą ir įveikia mirtį. Jeigu ją praktikuoti, galima valgyti viską. Bus suvirškintas bet koks maistas ir netgi mirtį nešantys nuodai”
Praktikuojantis Maha Mudrą išgydomas nuo tuberkuliozės, raupų, hemorojaus, splenomegalijos (blužnies padidėjimo), virškinimo sutrikimų ir daugelio kitų chroniškų susirgimų” (Hatha–joga Pradipika, III, 14, 16 ir 17),
Atliekama po asanų ir pranajamų, taip pat prieš meditaciją.
Maha-mudra: Atlikimo technika
• Sėskite ant grindų, ištempkite kojas prieš save (į Dandasaną),
• sulenkite dešinę koją per kelį ir nuveskite ją į dešinę, šlaunį ir blauzdą nuleiskite ant grindų,
• kairę koją ištiesinkite ir prispauskite prie grindų, kairę pėdą padėkite į vidinę dešinės šlaunies dalį, arčiau prie tarpkojo, prie muladhara–čakros,
• didysis dešinės kojos pirštas liečia vidinę kairės šlaunies dalį,
• kampas tarp kairės ir dešinės kojos 90 laipsnių, pasitempkite ir ištempkite rankas pirmyn, nuleiskite jas ant kairio kelio,
• nugarą laikykite tiesiai, ištempinėkite stuburą,
• padėkite liežuvį į khečari–mudrą (liežuvio galiukas ant viršutinio gomurio) ir laikykite mudros atlikimo metu,
• padarykite pilną iškvėpimą, užlaikykite kvėpavimą,
• palenkite galvą pirmyn (be Džalandhara bandhos),
• palenkite galvą žemyn taip, kad smakras prisispaustų prie krūtinės ląstos duobute (kai kuriuose šaltiniuose – su džalandhara–bandha, pasirinkti tinkantį),
• šoninė pėdos pusė glaudžiai prispausta prie muladhara–čakros srities,
• suvokite muladhara–čakrą ir spaudimą, kurį jai daro dešinės kojos pėda,
• padarykite pilną įkvėpimą, ištempkite visą pilvo sritį nuo išangės iki diafragmos, pakelkite dėmesį nuo apačios iki viršutinio centro (bindu),
• priklausomai nuo to, kaip dėmesys juda, lėtai pakelkite galvą,
• pasilenkite pirmyn ir paimkite didžiaisiais ir rodomaisiais pirštais kairės kojos didįjį pirštą,
• kairės kojos neišsukite į išorę, palikite tiesia,
• užlaikykite kvėpavimą,
• ant kvėpavimo užlaikymo atlikite mula–bandhą (šaknies užraktą) ir šambhavi–mudrą (taško tarp antakių centrą), pervesdami savo dėmesį per taško tarp antakių centrą, viršugalvį, muladhara–čakrą (sutraukite tarpkojo raumenis pradiniame etape),
• pakartokite šambhavi–khečari–mula–bandhą nuo 3 iki 12 kartų, perkeldami dėmesį per šių taškų centrą,
• pasistenkite vienu metu suvokti visus tris centrus,
• ant išėjimo iš asanos paleiskite šambhavi–mudrą, tuomet mula–bandhą,
• ištiesinkite nugarą ir nuleiskite rankas ant kairio kelio,
• vėl sukoncentruokite dėmesį į viršutinį centrą (bindu),
• padarykite iškvėpimą ir nuleiskite dėmesį žemyn stuburu,
• pasiekus muladhara–čakrą užbaikite iškvėpimą ir švelniai palenkite galvą pirmyn,
• atmerkite akis – tuo pirmas ciklas užsibaigia,
• ištempkite abi kojas prieš save,
• pakartokite mudrą į kitą pusę, atliekant prieinamą pakartojimų kiekį, nuo 3 iki 12 ciklų.
Efektas
• Vysto koncentraciją ir dėmesingumą,
• prabudina energiją ir atveria energetinius kanalus,
• atpalaiduoja kūno ir veido raumenis, stimuliuoja pilvo srities organų, inkstų ir antinksčių darbą,
• teigiamai veikia moteriškus organus,
• daro poveikį padidėjusiai prostatos liaukai,
• gerina virškinimą,
• daro terapinį poveikį esant hemorojui.
Kontraindikacijos
• Kelių ir kulkšnų traumos,
• padidėjęs kraujo spaudimas.
