Kraunčasana
Vertimas iš sanskrito: „Garnio poza”
kraunča – „garnys”
asana – „kūno padėtis”
Kraunčasana: Atlikimo technika
• Atsisėskite į sėdimą padėtį, dvi kojos ištemptos į tiesią liniją, kojų pėdų pirštai nukreipti tiksliai į viršų, nugara tiesi, lyg iš galo atsiremtume į sieną, viršugalviu tempiamės į viršų (Dandasanos padėtis),
• dešinė koją sulenkiame ir pėdą pastatome šalia dešinio sėdmens,
• blauzdą nuleidžiame ant grindų, dešinės kojos pėdos pirštai nukreipti atgal, keliai kartu, jeigu šioje padėtyje dubuo pakyla, arba jūs pajautėte aštrų skausmą keliuose, tai padėkite po dubeniu pledą,
• toliau sulenkiame kairį kelią ir paimame dviem rankomis kairę pėdą, siekiame ištiesinti koją, reikia išsaugoti tiesią nugarą, jeigu pas jus lenkiasi nugara, tai kojos iki galo netiesinkite, jeigu viskas tvarkoje, tai ištempinėjame koją iki tiesaus kelio, šioje padėtyje būname keletą kvėpavimo ciklų (įkvėpimas–iškvėpimas – tai vienas ciklas),
• darome iškvėpimą ir stengiamės sujungti tiesią koją su galva (korpusą paduodame į priekį, o galvą tempiame prie kojos). Pagal galimybes dedame smakrą ant kairio kelio, sekame, kad dešinys kelias nepakiltų nuo grindų,
• laikome asaną 20–30 sekundžių, kvėpavimas ramus, lygus, įkvėpimas lygus iškvėpimui,
• tolygiai, be staigių judėjimų išeiname iš asanos, ant iškvėpimo atitraukiame galvą nuo kojos, kairę koją dedame ant grindų, dešinę koją ištiesiname ir sujungiame su kaire, atliekame Dandasanos padėtį,
• būtina atlikti Kraunčasaną ir į kitą pusę.
Efektas
• Ši asana padeda mums pajausti galinės ir priekinės šlaunies dalies ištempimą, o taip pat kelių sausgyslių ištempimą,
• stiprina nugaros raumenis,
• stimuliuoja pilvo srities organų darbą, o taip pat inkstus,
• padeda kovoti su patinimu, varikoziniu venų išsiplėtimu,
• atsiranda galimybę pajausti energijos pakilimą iš apačios į viršų per galinę jūsų kūno dalį.
Kontraindikacijos
• Menstruacinis ciklas pas moteris,
• kelių ir kulkšnų traumos, tokiu atveju kojos galima nelenkti prie šlaunies, o palikti tiesią.
