Kašjapasana
Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Kašjapos poza”
Kašjapa – „vieno iš senovės išminčių vardas”
asana – „kūno padėtis”
Kašjapasana: Atlikimo technika
• Pradinė padėtis – Urdhva Čaturanga Dandasana (planko padėtis),
• perneškite kūno svorį ant dešinės rankos (delnas tiesiai po pečiu), pasukite korpusą į kairę, kairę pėdą pastatykite ant dešinės (šoninio planko padėtis),
• kairę ranką ištempkite ties kairiu šonu ir padėkite delną ant kairio šlaunies,
• sulenkite kairę koją per kelį, kelį nuveskite į šoną, o kairę pėdą padėkite ant dešinės šlaunies (sukryžiuota koja, kaip Ardha Padmasanoje – Pusiau lotosopozoje),
• kairę ranką užveskite už nugaros, per dešinį šoną paimkite didįjį kairės pėdos pirštą,
• laikykite pusiausvyrą, išlaikykite kvėpavimą lygiu, užsilaikykite jums prieinamoje padėtyje,
• ant iškvėpimo paleiskite kairę pėdą, ištiesinkite kairę koją ir grąžinkite kairę pėdą į dešinę,
• nuleiskite kairę ranką ant grindų, kairę pėdą pastatykite ant grindų ir grįžkite į Urdhva Čaturanga Dandasaną,
• pakartokite pozą į kitą pusę,
• pabaigę pratimą nuimkite įtampą nuo juosmens.
Efektas
• Stiprina rankų plaštakas ir pečių sąnarius,
• padeda atverti kryžkaulį ir klubų sąnarius,
• tonizuoja korpuso raumenis,
• stiprina šlaunų raumenis,
• gerina koordinaciją ir pusiausvyros pojūtį.
Kontraindikacijos
• Riešų, alkūnių, pečių traumos,
• kelių traumos.
