Kati Čakrasana
Vertimas iš sanskrito: „Talijos sukimas”
kati – „talija”
čakra – „ratas”
asana – „kūno padėtis”
Valomosios praktikos Šanka Prakšalankos elementas.
Kati Čakrasana: Technika
• Atsistokite tiesiai, pastatykite kojas 30 cm pločiu,
• pėdos ir kojos stabilios, nejuda, keliai atpalaiduoti,
• apatinė kūno dalis nejudama,
• pasukite liemenį į dešinę,
• kairė ranka juda prie dešinio peties,
• dešinė ranka nueina atgal už nugaros,
• judesiai tolygūs,
• žvilgsnis ir galvos judėjimas už dešinės rankos,
• užfiksuokite padėtį,
• pakartokite į kitą pusę.
Efektas
• Stiprina nugarą,
• tonizuoja klubų sąnarius,
• gerina laikyseną,
• sumažina nugaros susikaustymą,
• gerina medžiagų apykaitos procesus,
• sustiprina virškinimą,
• padeda sulieknėti pilvo srityje,
• nuima protinę ir fizinę įtampą.
Kontraindikacijos
• Nugaros traumos,
• Virškinimo ir žarnyno trakto paūmėjimai.
