Karandavasana
Vertimas iš sanskrito: „Anties poza”
karandava – „antis”
asana – „kūno padėtis”
Karandavasana: Atlikimo technika
• Pritūpkite,
• išveskite kelius į šalis,
• švelniai išsitempkite korpusu tarp kelių,
• maksimaliai išsitempkite rankomis ir rankų pirštais į priekį,
• pasistenkite atpalaiduoti šoninius nugaros raumenis ir maksimaliai ištempti nugarą,
• pėdas prispauskite prie grindų,
• ištempkite į save rankas ir nuleiskite dilbius ant grindų,
• alkūnes nuleiskite po pečiais, o rankas pastatykite paraleliai viena kitai,
• gerai įsiremkite rankomis į grindis,
• dilbiai neturi išeiti į šonus,
• perneškite kūno svorį ant dilbių, pagaukite balansą,
• blauzdos ant pečių kaulo, arčiau prie pažastų,
• palenkite galvą pirmyn ir žemyn,
• tvarkingai perneškite kūno svorį ant rankų,
• pagavę balansą, palaipsniui arba vienu metu pakelkite pėdas nuo grindų,
• pasilenkite pirmyn ir sujunkite pėdas,
• būkite šioje asanoje tam tikrą laiką ir tolygiai grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Stiprėja nugaros, pečių ir rankų raumenys, pilvo srities raumenys,
• stimuliuojamas pilvo srities organų darbas,
• atveriama pilvo sritis,
• lavinamas balansas.
Kontraindikacijos
• Alkūnių ir pečių, riešų, kelių traumos,
• nėštumas,
• hipertonija.
