Kapotasana
Vertimas iš sanskrito: „Balandžio padėtis”
kapota – „balandis”
asana – „kūno padėtis”
Kapotasana: Atlikimo technika
• Nusileiskite ant kelių ir padėkite kojas šlaunų plotyje,
• prispauskite pėdas prie grindų, pastatykite šlaunis statmenai grindims,
• padarykite iškvėpimą ir su įkvėpimu išsilenkite atgal, ištempdami stuburą nuo uodegikaulio pagrindo į viršų per visą kūno ilgį,
• ištempkite liemenį, pečius ir krūtinės ląstą,
• su iškvėpimu atsilenkite atgal, nusileskite į išsilenkimą,
• išsitempkite rankomis į viršų ir nuleiskite rankas į kojų arba pėdų pirštus,
• padėkite delnus ant grindų už kojų pirštų arba už pėdų ir paimkite už jų,
• padarykite iškvėpimą, stuburą ištempkite atgal,
• sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite alkūnes ant grindų,
• nuleiskite pečius ant grindų ir pastatykite juos paraleliai vienas kitam,
• išsitempkite kakta prie pėdų ir padėkite viršugalvį ant pėdų,
• būkite pozoje tam tikrą laiką ir ramiai kvėpuokite,
• išlaisvinkite pėdas, rankas, ištempkite kūną į priekį ir grįžkite į pradinę padėtį.
Efektas
• Tonizuojamas stuburas,
• atveriama pilvo, krūtinės ląstos ir kaklo sritis,
• masažuojama pilvo ir vidinių organų sritis,
• stiprina kojų raumenis,
• stiprina nugaros raumenis,
• gerina laikyseną,
• stiprina kulkšnis,
• didina šlaunų ir pilvo srities lankstumą,
• dėl diafragmos pakilimo įvyksta širdies masažas,
• daro kūną žvaliu ir energingu,
• padidina kūno lankstumą ir raumenų elastingumą.
Kontraindikacijos
• Aukštas arba žemas kraujo spaudimas,
• rimtos juosmens–kryžkaulio arba kaklo srities stuburo traumos,
• migrena,
• nėštumas.
