Kamatkarasana
Vertimas iš sanskrito: „Šokančio šuns poza”
Kamatkarasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Šuns veidu žemyn pozą (Adho Mukha Švanasaną),
• pakelkite dešinę koją į viršų kaip įmanoma aukščiau, sulenkite ją ir pradėkite užvedinėti atgal už kairės šlaunies, pernešant kūno svorį į kairį delną ir kairę pėdą,
• pakelkite dešinę ranką nuo grindų, pastatykite dešinę koją ant pirštų už nugaros,
• nuveskite dešinę ranką atgal, maksimaliai atverkite krūtinės ląstą ir ištempkite dešinį šoną, atverkite krūtinės ląstą, kaklas laisvai skliautu išsitempia atgal ištempiant stuburą, žvilgsnį galima pervesti į dešinę plaštaką,
• laikykite padėtį 30 sekundžių, po to atgaline tvarka grįžkite į Adho Mukha Švanasanos padėtį, pakartokite į kitą pusę.
Efektas
• Atveria krūtinės ląstą ir ištempia krūtinės ląstos raumenis,
• nuima įtampą nuo nugaros raumenų,
• ištempia išorinį kūno paviršių,
• stiprina raumenų, rankų ir pečių korsetą.
Kontraindikacijos
• Riešų, alkūnių ir pečių traumos,
• pėdų ir kelių traumos,
• nuovargis.
