Joganidrasana
Vertimas iš sanskrito: „Jogos miego poza”
Joga – „unikali, senovinė asmeninio tobulėjimo sistema, leidžianti prasismelkti į visos Visatos esmę”
nidra – „jogos miego rūšis”
asana – „kūno padėtis”
Joganidrasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant nugaros,
• abi kojas sulenkite per kelius ir nuveskite už galvos,
• padarykite iškvėpimą,
• paimkite dešinę pėdą rankomis ir padėkite ją už kaklo,
• atlikite keletą kvėpavimų,
• padarykite iškvėpimą,
• padėdami sau rankomis, nuveskite kairę koją už galvos ir sukryžiuokite blauzdas,
• rankomis paimkite šlaunis,
• atlikite užraktą iš rankų pirštų,
• būkite asanoje tam tikrą laiką,
• tvarkingai atpalaiduokite kojas ir rankas,
• padarykite keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpimų,
• pakartokite asaną pradedant nuo kairės kojos.
Efektas
• Dėka pilno ištempimo, stuburas tonizuojamas ir atjauninamas,
• inkstų, blužnies, žarnyno, tulžies pūslės masažas,
• pašalina nemigą.
Kontraindikacijos
• Kelių traumos,
• Nugaros, dubens traumos.
