Joganandasana (Nataradžasanos variacija)
Vertimas iš sanskrito: „Joganandos poza”
Jogananda – „Jogananda”
asana – „kūno padėtis”
Joganandasana (Nataradžasanos variacija): Atlikimo technika
• Atlikite Tadasaną,
• pereikite į balansą ant dešinės rankos,
• pereikite į Nataradžasaną žiedu sukabindami abi rankas už pėdos,
• paleiskite kaire ranka sukabinimą ir nuleiskite ranką žemyn,
• nuveskite kairę ranką atgal ir paimkite ja už kairio kelio,
• stipriau išsitempkite nugaroje ir aukščiau pakelkite kairę koją,
• laikykite balansą dešinėje kojoje,
• laikykite dešinės kojos kelio girnelę įtemptą,
• nukreipkite žvilgsnį pirmyn,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• išlaisvinkite rankas ir grįžkite į Tadasaną,
• pakartokite pozą į kitą pusę.
Efektas
• Tonizuoja ir stiprina kojas,
• vysto pečių juostos lankstumą,
• tonizuoja ir stiprina krūtinės ląstos raumenis,
• stimuliuoja ir stiprina stuburą,
• treniruoja vestibulinį aparatą ir gebėjimą koncentruotis.
Kontraindikacijos
• Kojų, rankų, nugaros traumos,
• inkstų ir plaučių ligos paūmėjimo stadijoje,
• nėštumas.
