Jogamudrasana (su pėdų paėmimu ir pasilenkimu Padmasanoje)
Vertimas iš sanskrito: „Jogos įspaudo (užrakto) poza”
joga – „asmeninės tobulėjimo praktikos pavadinimas, jungtis”
mudra – „įspaudas, užraktas”
asana – „kūno padėtis”
Jogamudrasana (su pėdų paėmimu ir pasilenkimu Padmasanoje): Atlikimo technika
• Pradinė padėtis – Dandasana (lazdos poza),
• sulenkite dešinę koją per kelį ir padėkite dešinę pėdą ant kairės šlaunies,
• sulenkite kairė koją ir padėkite kairę pėdą ant dešinės šlaunies virš dešinės kojos,
• pėdų padai nukreipti į viršų,
• užveskite rankomis už nugaros ir sukryžiuokite jas,
• kaire ranka paimkite už kairės pėdos pirštų, dešine ranka paimkite už dešinės pėdos pirštų,
• padarykite įkvėpimą ir pasitempkite viršugalviu į viršų,
• ant iškvėpimo pasilenkite pirmyn iki tol, kol smakras nenusileis ant grindų,
• pasilikite padėtyje tam tikrą laiką, kvėpuokite lygiai ir giliai,
• ant iškvėpimo pakelkite korpusą, nuleiskite pėdų pirštus ir atpalaiduokite kojas.
Efektas
• Atveria klubų, kelių ir kulkšnų sąnarius,
• stiprina kojų raumenis ir daro juos elastingesniais,
• tonizuoja mažojo dubens ir pilvo srities organus,
• atveria krūtinės ląstą ir diafragmą,
• padidina paslankumą pečių juostoje,
• daro poveikį subtiliems kanalams ir energijos judėjimui kūne.
Kontraindikacijos
• Klubų sąnarių, kelių, kulkšnų traumos,
• pečių traumos,
• vidinių organų paūmėjimas aštrioje fazėje.
