Indudalasana
Vertimas iš sanskrito: „Pusmėnulio poza”
Inda – „mėnulis”
dala – „dalis”
asana – „kūno padėtis”
Indudalasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasaną,
• su įkvėpimu sujunkite delnus virš galvos,
• išsitempkite į priekį paskui delnus,
• ištiesinkite rankas, atitraukite pečius žemyn nuo ausų,
• atverkite pečius ir krūtinės ląstą,
• patempkite uodegikaulį po savimi, pašalinkite juosmens išsilenkimą,
• ant iškvėpimo pasilenkite į kairę, dubenį nuveskite į dešinę,
• pasilenkite vienoje plokštumoje, tempkite dešinę mentį ir sėdmenį atgal,
• tolygiai ištempkite abu šonus,
• prispauskite tolygiai abi pėdas prie grindų,
• padarykite keletą gilių kvėpavimų,
• nuimkite įtampą, palaipsniui gilinkite padėtį.
Efektas
• Ištempia tarpšonkaulinius raumenis,
• atveria pečių sąnarius,
• atveria krūtinės ląstą,
• gerina plaučių ventiliaciją,
• ištempia stuburą, pilvo raumenis,
• stiprina nugaros raumenis, juosmens sritį,
• gerina virškinimą, medžiagų apykaitos procesus,
• tonizuoja kojas,
• stiprina koncentraciją ir pusiausvyros pojūtį.
Kontraindikacijos
• Tarpšonkaulinė neuralgija,
• pečių ir kaklo traumos,
• stuburo traumos.
