Dhanurasana
Vertimas iš sanskrito: „Karinio lanko poza”
dhanur – „karinis lankas”
asana – „kūno padėtis”
Būnant asanoje kvėpavimas yra įprastas. Galutinėje padėtyje turi įvykti intensyvus stuburo ištempimas be jokio slankstelių suspaudimo. Korpusas pakyla į viršų dėka stipriai ištemptų kojų, o ne dėl nugaros raumenų sutraukimo.
Dhanurasana: Atlikimo technika
• Atsigulkite ant pilvo, galva ir krūtinės ląsta liečia kilimėlį, kojos padėtos dubens plotyje, rankos nukreiptos šalia kūno,
• sulenkite kojas per kelius, nukreipkite pėdas prie dubens,
• pakelkite rankas ir paimkite už kulkšnų,
• ant įkvėpimo tolygiai pakelkite galvą, krūtinės ląstą, šlaunis kaip galima aukščiau, nuveskite pėdas nuo dubens,
• tempkitės viršugalviu į viršų, krūtinės ląsta – į priekį, kojomis – atgal, pėdomis – į viršų, atliekant skliautinį išsilenkimą stubure,
• visas kūnas išsidėstęs pilvo srityje,
• kvėpuokite ramiai ir lygiai, būkite asanoje komfortišką laiką,
• ant iškvėpimo pradėkite nuleidinėti šlaunis ir krūtinės ląstą, galvą, paleiskite kulkšnis,
• būkite pradinėje padėtyje gulėdami ant pilvo kurį laiką,
• esant būtinybei atlikite kompensaciją juosmens sričiai, pereinant į Šašankasaną.
Efektas
• Aktyvuoja virškinimo ir žarnyno trakto organų darbą,
• aktyvuoja šlapimo sistemos organų darbą,
• stiprina nugaros ir pilvo preso raumenis,
• lavina stuburo lankstumą,
• atveria krūtinės ląstą, kas padidina plaučių tūrį,
• padeda atverti pečių juostą,
• stimuliuoja saulės rezginio sritį,
• padeda pagerinti laikyseną,
• stimuliuoja simpatinę nervų sistemą.
Kontraindikacijos
• Nugaros, rankų traumos,
• hipertonija,
• mažojo dubens, virškinimo ir žarnyno srities organų ligos,
• širdies ligos,
• nėštumas.
