Džathara Parivartanasana
Vertimas iš sanskrito: „Susukto pilvo poza”
džathara – „skrandis, pilvas”
parivartan – „pasukti, susukti”
asana – „kūno padėtis”
Džathara Parivartanasana: Atlikimo technika
• Kūno padėtis – gulima ant nugaros,
• padėkite rankas delnais į apačią viename lygyje su pečių sąnariais,
• pakelkite koją iki 90 laipsnių su grindimis. Kojos tonuse, pėdos nukreiptos pirštais į save, pėdos suspaustos ir yra vienoje linijoje,
• galvą pasukite į dešinę,
• ant iškvėpimo nuveskite kojas žemyn kaip įmanoma arčiau prie kairio delno, nenuleiskite ant grindų,
laikykite rankas, pečius, mentis prispaustas prie grindų, pasisukimas vyksta dėka apatinės korpuso dalies,
• ant iškvėpimo grąžinkite koją į pradinę padėtį,
• galvą pasukite į kairę,
• ant iškvėpimo nuveskite koją žemyn, kaip galima arčiau prie dešinio delno, nenuleidžiant ant grindų,
• ant įkvėpimo grąžinkite koją į pradinę padėtį,
• toliau lėtai dinamikoje pakartokite judesius keletą kartų komfortišką laiką,
• užbaigiant dinaminį judėjimą atlikite statiką po 10–30 sekundžių kiekvienai pusei,
• palengvintam variantui sulenkite kojas per kelius ir laikykite jas tolygiai suspaustas,
• užbaigę nuleiskite kojas ant grindų, švelniai ir ramiai kvėpuokite pilvo sritimi.
Efektas
• Gerina kraujotaką pilvo srityje,
• stimuliuoja virškinimo ir žarnyno traktą,
• stiprina preso raumenis.
Kontraindikacijos
• Nėštumas,
• menstruacijos,
• paūmėję mažojo dubens, virškinimo ir žarnyno trakto susirgimai,
• paūmėjusios problemos stuburo juosmens srityje,
• hipertonija.
