Jogamudrasana (su pasilenkimu ir rankų sukabinimu už nugaros)
Vertimas iš sanskrito: „Jogos įspaudo (užrakto) poza”
joga – „asmeninės tobulėjimo praktikos pavadinimas, jungtis”
mudra – „įspaudas, užraktas”
asana – „kūno padėtis”
Jogamudrasana (su pasilenkimu ir rankų sukabinimu už nugaros): Atlikimo technika
Technika 1
• Įeikite į Dandasaną (lazdos padėtį),
• sulenkite kojas per kelius ir sukryžiuokite blauzdas, padėję pėdas po keliais Sukhasanos padėtyje (sukryžiuotų kojų padėtis),
• atlikdami įkvėpimą, pakelkite rankas per šonus į viršų, praeikite dėmesiu nuo uodegikaulio iki galvos viršugalvio, nuleiskite rankas per šonus ir sukabinkite jas už nugaros,
• su iškvėpimu atlikite pasilenkimą į priekį ir nuleiskite kaktą ant kilimėlio, ištemptas rankas nuleiskite ant kilimėlio virš galvos, užsilaikykite šioje padėtyje,
• su įkvėpimu grįžkite į Dandasanos padėtį ir pakeitę kojų padėtį pakartokite.
Technika 2
• Įeikite į Dandasaną (lazdos padėtį),
• sulenkite kojas per kelius, padėkite dešinės kojos pėdą, prispaudę prie kairės šlaunies pagrindo, o kairės kojos pėdą prie dešinės kojos pagrindo į Padmasanos padėtį (Lotoso pozą),
• atlikdami įkvėpimą pakelkite rankas per šalis į viršų, praeikite dėmesiu nuo uodegikaulio pagrindo iki galvos viršugalvio, nuleiskite rankas per šalis ir sujunkite jas kartu už nugaros, paimkite delnais už pečių,
• su iškvėpimu atlikite pasilenkimą į priekį ir nuleiskite kaktą ant kilimėlio, ištemptas rankas nuleiskite ant kilimėlio virš galvos, užsilaikykite šioje padėtyje,
• su įkvėpimu grįžkite į Dandasanos padėtį ir pakeitę kojų padėtį pakartokite.
Efektas
• Padeda ištempti ir atpalaiduoti nugaros raumenis,
• padeda nuraminti protą,
• pagerina mažojo dubens organų kraujotaką,
• teigiamai veikia virškinimą,
• padeda atsikratyti nuo vidurių užkietėjimo,
• sustiprėja žarnyno peristaltika, geriau pašalinami toksinai,
• asanoje įvyksta vidinių pilvo srities organų masažas,
• daro teigiamą poveikį reprodukcinės sistemos organams,
• atveria kojų sąnarius,
• padeda pagerinti sąnarių paslankumą,
• palengvina sunkumą kojose,
• atveria krūtinės ląstą,
• praturtina sunkiai pasiekiamas plaučių dalis deguonimi,
• sumažina riebalų atidėjimą krūtinės ląstos, pilvo ir šlaunų srityje.
Kontraindikacijos
• Vidinių organų susirgimai aštrioje fazėje,
• sąnarių, kelių, kulkšnų susirgimai.
