Gorakšasana
Vertimas iš sanskrito: „Piemens poza”
Gorakša – „piemuo”
asana – „kūno padėtis”
Asana turi didingo išminčiaus Gorakšanatho pavadinimą, kuris meditavo tokioje padėtyje. Net neilgas asanos atlikimas padeda pajausti pakilimą.
Gorakšasana: Atlikimo technika
Technika 1
• Įeikite į Padmasanos pozą (Lotoso pozą),
• su iškvėpimu pasitempkite rankomis pirmyn ir pastatykite jas ant grindų,
• remiantis į rankas, pakelkite dubenį nuo grindų,
• ištempkite viršugalvį į viršų ir atsistokite keliais ant grindų,
• įtempiant šlaunis, pasistenkite išsaugoti pusiausvyrą ir pakelti rankas nuo grindų,
• praeikite dėmesiu per visą stuburo liniją, nuo uodegikaulio iki viršugalvio pagrindo ir įsitikinkite, kad jūsų stuburas tiesus,
• būnant patikimoje padėtyje sujunkite delnus prieš krūtinę į namaste, laikykite balansą tiek, kiek galėsite,
• nuleiskite tolygiai rankas ant grindų ir vėl grįžkite į Padmasanos padėtį, atverkite kojas ir pakartokite veiksmus pakeitę kojų padėtį Padmasanoje.
Technika 2
• Įeikite į Baddha Konasaną,
• su iškvėpimu pasitempkite rankomis pirmyn ir pastatykite jas ant grindų,
• remiantis į rankas, pakelkite dubenį nuo grindų,
• ištempiant viršugalvį į viršų, perneškite kūno svorį nuo kojų pirštų, pėdos išsidėsčiusios virš jų ir remiasi į tarpkojo sritį,
• keliai nuleisti ant grindų,
• įtempiant šlaunis, pasistenkite išsaugoti pusiausvyrą ir pakelti rankas nuo grindų,
• praeikite dėmesiu per visą stuburo liniją, nuo uodegikaulio pagrindo iki viršugalvio ir įsitikinkite, kad jūsų stuburas tiesus,
• esant patikimai padėčiai sujunkite delnus prieš krūtinę į namaste arba džniana–mudrą, nuleidę rankas ant kelių, laikykite balansą tiek, kiek galėsite,
• tolygiai nuleiskite rankas ant grindų ir vėl grįžkite į Baddha Konasanos padėtį.
Efektas
• Stiprina virškinimo ir žarnyno trakto organus,
• stiprina preso raumenis,
• padeda nuraminti protą,
• gerina dėmesingumą ir intelektą,
• atveria sąnarių paslankumą ir padeda pradirbti kelių susikaustymą,
• gerina kraujotaką,
• stiprina ir sveikatina stuburą,
• teigiamai veikia šlapimo sistemos organus, padidina jų gyvybingumą ir leidžia valdyti lytinę funkciją,
• gerina virškinimą,
• lavina išlaikymą,
• teigiamai veikia virškinimą,
• dėka žarnyno peristaltikos sustiprinimo, geriau išvedami toksinai,
• vysto gerą pusiausvyros pojūtį.
Kontraindikacijos
• Pėdų sąnarių susirgimai,
• kelių sąnarių susirgimai,
• juosmens traumos.
