Gomukhasana
Vertimas iš sanskrito: „Karvės galvos pozą”
go – „karvė”
mukha – „galva”
asana – „kūno padėtis”
Skaitosi, kad jeigu pažiūrėti į šią asaną iš viršaus, tai ji panaši į karvės galvą.
Jeigu kelių nepavyksta prispausti vieno prie kito, neverta spausti jų rankomis, į asaną pavyksta įeiti giliau kai atsiveria klubų sąnariai.
Gomukhasana: Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• delnus padėkite ant grindų,
• pakelkite dubenį nuo grindų,
• sulenkite dešinę koją per kelį ir nuleiskite sėdmenis ant dešinės pėdos,
• padėdami sau rankomis, pakelkite kairę koją ir padėkite kairę šlaunį ant dešinės taip, kad kairys kelias būtų virš dešiniojo,
• pakelkite sėdmenis ir su rankų pagalba išveskite kulkšnis ir galinius abiejų pėdų šonus vieną prie kito, kad jos susiliestų,
• nuleiskite ant grindų kulkšnis, pėdų pirštus nukreipkite į šonus,
• ištempkite dešinę ranką į viršų, sulenkite ją per alkūnes ir nuveskite už nugaros pirštais žemyn,
• sulenkite kairę ranką per alkūnę, užveskite ją už nugaros pirštais į viršų,
• atlikite sukabinimą iš rankų už nugaros,
• užlaikykite asaną kurį laiką,
• žiūrėkite į priekį, kaklą ir galvą laikykite vertikaliai,
• pakartokite asaną į kitą pusę.
Efektas
• Nuima įtampą nuo juosmens ir padidina krūtinės ląstos elastingumą,
• ištempia vidines kulkšnų sausgysles, kompensuoja efektą nuo sėdėjimo Lotoso pozoje,
• pašalina mėšlungį kojose,
• efektyviai atveria šlaunis,
• padeda virškinimui, išvedant šlakus ir darant teigiamą poveikį reprodukcinei sistemai.
Kontraindikacijos
• Kelių traumos,
• šlaunų traumos.
