Gitanandasana
Vertimas iš sanskrito: „Jogo Gitanandos poza”
Gitananda – „jogas”
asana – „kūno padėtis”
Asana paskirta dievui Šivai. Gali būti rekomenduojama siekiant ištaisyti laikyseną bet kokiame amžiuje.
Gitanandasana: Atlikimo technika
• Atsistokite į Tadasaną,
• kairė ranką ištiesinkite į priekį,
• sulenkite dešinę koją per kelį ir nukreipkite pėdą prie dubens,
• dešine ranka paimkite už dešinė kojos kulkšnies ir pakelkite koją atgal ir į viršų, nuvesdami pėdą kaip galima toliau nuo dubens,
• atlikite nedidelį pasilenkimą korpusu pirmyn, išsilenkite nugaroje ir atverkite krūtinės ląstą,
• užlaikykite balansą ant kairės kojos,
• laikykite kairės kojos kelio girnelę įtemptą,
• pasitempkite kaire ranka pirmyn ir į viršų, palenkite korpusą, nuleiskite delnus ant grindų – po pečiais,
• nukreipkite dešinės kojos kelią į viršų,
• kvėpuokite lygiai ir ramiai,
• laikykite pozą kurį laiką,
• grįžkite į pradinę Nataradžasanos padėtį,
• išlaisvinkite kojos paėmimą ir grįžkite į Tadasaną,
• pakartokite pozą į kitą pusę.
Efektas
• Tonizuoja ir sustiprina kojas,
• vysto menčių ir pečių paslankumą,
• tonizuoja ir sustiprina krūtinės ląstos raumenis,
• stimuliuoja ir sustiprina stuburą,
• treniruoja vestibulinį aparatą ir gebėjimą koncentruotis.
Kontraindikacijos
• Inkstų ir plaučių ligos paūmėjimo stadijoje,
• kojų, rankų, nugaros traumos,
• nėštumas.
