Garudasana
Vertimas iš sanskrito: „Erelio poza”
Garuda – „mitinis labai didelio dydžio erelis, paukščių karalius”
asana – „kūno padėtis”
Garuda – „ryjikas”, „visų paukščių karalius”. Išminčiaus Kašjapos ir jo žmonos Vinatos sūnus.
Jo sparnų judėjimas sukeldavo vėtrą, Garudos spindesys buvo toks stiprus, kad užtemdydavo netgi saulės šviesą. Garuda gebėdavo padidinti savo jėgą tiek, kiek jam tai buvo reikalinga. Garuda sutiko tapti dievo Višnu kinkinio paukščiu, kai tas pripažino Garudą aukštesnė už save ir pastatė jo atvaizdą ant savo atributų.
Po asanos atlikimo įmanomas lengvas galvos svaigimas dėl to, kad yra suspaudžiamos arterijos ir venos, todėl išeiti iš asanos reikia labai tolygiai, su pauze prieš pereinant į kitą pusę.
Garudasana: Atlikimo technika
• Atsistokite į Tadasaną,
• sulenkite kojas per kelius,
• suveskite kojas taip, kad kairė šlaunis atsidurtų virš dešinės,
• kairės kojos pėdą užkabinkite už dešinės blauzdos,
• laikykite balansą ant dešinės kojos,
• sulenkite rankas per alkūnes,
• dešine ranka iš apačios apjuoskite kairę ranką ir sujunkite delnus,
• pasistenkite pakelti rankas aukščiau,
• kraštutinėje padėtyje padarykite keletą įkvėpimų ir iškvėpimų,
• tuomet atverkite rankas ir grįžkite į Tadasaną,
• atlikite šią asaną į kitą pusę stovėdami ant kairės kojos.
Efektas
• Pradirba kulkšnis,
• nuima susikaustymą nuo pečių,
• sustabdo mėšlungį blauzdose,
• sustiprina kojų raumenis,
• vysto pusiausvyros pojūtį.
Kontraindikacijos
• Kelių traumos,
• alkūnių ir riešų traumos
