Dandasana
Vertimas iš sanskrito: „Lazdos padėtis”
danda – „lazda”
asana – „kūno padėtis”
Dandasana priskiriama prie pagrindinių jogos pozų pradedantiesiems, asana išmoko sėdėti tiesiai, formuoja taisyklingą laikyseną.
Dandasana: Atlikimo technika
• Sėskite ant kilimėlio,
• ištiesinkite kojas, sujunkite jas kartu,
• padėkite sau delnais „atverti” sėdmenis, išvedant juos iš po savęs, pajauskite atramą į sėdimuosius kaulus, pajauskite sėdmenų raumenų tonusą,
• padėkite delnus iš dviejų pusių nuo sėdmenį į kilimėlio paviršių į pėdų pusę ir atsistumiant jais nuo kilimėlio, ištempkite nugarą per visą ilgį, stenkitės laikyti korpusą lygiagrečiai grindims,
• nuveskite pečius atgal ir žemyn, atpalaiduokite juos,
• laikykite pilvo raumenis lengvame tonuse,
• nukreipkite pėdų pirštus į save, įsivaizduodami, kad pėdos remiasi į nematomą sieną, pajauskite atramą pėdose,
• atlikite kelių užraktą, aktyvuodami raumenis aplinkui kelių sąnarį, patempkite kelių girnelę,
• tempkite viršugalviu į viršų,
• atpalaiduokite veido raumenis,
• nukreipkite žvilgsnį į priekį arba užmerkite akis, kvėpuokite lygiai.
Efektas
• Gerina laikyseną,
• stiprina nugaros, kojų ir pilvo raumenis,
• ištempia galinę kojų dalį.
Kontraindikacijos
• Juosmens srities išvaržos.
