Dvi Pada Kaundiniasana
Vertimas iš sanskrito: „Išminčiaus Kaundinjos poza su dviem pėdomis”
dvi – „du”
pada – „pėda”
Kaundinja – „Išminčius”
asana – „kūno padėtis”
Dvi Pada Kaundiniasana: Atlikimo technika
• Pritūpkite, įsiremkite delnais į grindis šalia dubens,
• pasukite korpusą į dešinę ir užveskite kairę alkūnę už dešinės šlaunies,
• prispauskite delnus prie grindų, padėkite rankas pečių plotyje,
• išsaugokite susisukimą ir laikykite korpusą statmenai dubeniui,
• pasikelkite ant pėdų ir pasitempkite viršugalviu į priekį, pernešant kūno svorį ant rankų,
• laikykite krūtinės ląstą paraleliai grindims,
• palaipsniui pakelkite pėdas virš grindų,
• laikykite kelius glaudžiai priglaustus ir ištiesinkite kojas,
• laikykite balansą,
• padarykite keletą pilnų kvėpavimo ciklų,
• grįžkite į pradinę padėtį,
• pakartokite asaną į kitą pusę,
• atlikite kompensaciją riešams.
Efektas
• Stimuliuojama virškinimo ir žarnyno organų veikla,
• stiprėja riešai ir bendrai rankos,
• didėja stuburo lankstumas,
• vystomas balanso pojūtis.
Kontraindikacijos
• Nėštumas,
• problemos su stuburu,
• pečių ir rankų traumos.
