Dvi Hasta Pada Utthita Stiti Eka Pada Bhekasana
Vertimas iš sanskrito: „Varlės poza vienai kojai stovimoje padėtyje su pėdos paėmimu abiem rankomis”
dvi – „du”
hasta – „ranka, plaštaka”
pada – „pėda, koja”
utthita – „ištemptas”
stiti – „buvimas”
eka – „vienas”
bheka – „varlė”
asana – „kūno padėtis”
Dvi Hasta Pada Utthita Stiti Eka Pada Bhekasana: Atlikimo technika
• Įeikite į Tadasaną,
• perneškite kūno svorį į dešinę koją,
• pakelkite kairę koją, paimkite dviem rankomis už pėdos,
• sujunkite kelius kartu,
• atverkite krūtinės ląstą, priartinkite alkūnes ir mentis,
• patempkite pečius žemyn nuo ausų,
• žvilgsnį nukreipkite į nejudantį tašką priešais save,
• išsitempkite į vieną tiesią liniją nuo pėdų iki viršugalvio.
Efektas
• Stiprina kojų raumenis,
• gerina kelių paslankumą,
• teigiamai veikia virškinimą,
• sustiprina medžiagų apykaitos procesus,
• atveria krūtinės ląstą,
• atveria pečių sąnarius,
• vysto koncentraciją ir pusiausvyros pojūtį.
Kontraindikacija
• Silpnos kojos,
• juosmens ir kryžkaulio radikulitas,
• pečių ir kaklo traumos,
• kelių traumos.
