Džanu Širšasana
Vertimas iš sanskrito: „Galvos palenkimas prie kelio”
džanu – „kelias”
širša – „galva”
asana – „kūno padėtis”
Nežiūrint į tai, kad asanos pavadinimas verčiamas, kaip „galvos palenkimas prie kelio”, galutinėje padėtyje kakta nusileidžia ant grindų iš vidinės dalies nuo tiesios kojos.
Džanu Širšasana: Atlikimo technika
• Sėskite į Dandasaną,
• dešinę koją sulenkite per kelį,
• dešinės kojos pėdą priveskite prie vidinės kairės šlaunies dalies,
• pasitempkite rankomis ir viršugalviu į viršų,
• su iškvėpimu nueinant į pasilenkimą paimkite kairę pėdą, iš pradžių dešine ranka, o paskui kaire,
• pasilenkime stenkitės temptis viršugalviu į priekį ištempiant nugarą,
• nuleiskite pilvą ant kairės šlaunies,
• galvą tempkite prie kelio arba šalia kelio prie kilimėlio,
• būkite asanoje kurį laiką,
• po išėjimo iš šios padėties pakartokite asaną su tiesia dešine koja.
Efektas
• Giliai ištempia nugarą ir galinę kojų dalį,
• nuramina protą, padeda susitvarkyti su emocijomis,
• stimuliuoja nervinę, reprodukcinę, endokrininę ir šlapimo sistemą,
• stimuliuoja kepenų ir blužnies darbą,
• gerina inkstų funkcionavimą.
Kontraindikacijos
• Kelių traumos,
• nugaros traumos.
