Sausas masažas ajurvedoje – garšana
Ajurveda siūlo įvairius metodus susirgimų profilaktikai ir gydymui, taip pat atsistatymui po jų. Daugelio iš šių procedūrų pagrindas yra aliejų naudojimas tiek į vidų, tiek ir į išorę. Perlas tarp jų vadinamas aliejaus masažas – abhjanga. O štai priešingas atlikimui ir rezultatams metodas – garšana (sausas masažas) – tiek nepastebimas, nors jis daro teigiamą poveikį tiek iš estetinio požiūrio taško, tiek ir sveikatinant visą organizmą.
Sausas masažas ajurvedoje: kas tai yra
Šiuolaikinė kalba šią metodiką vadina žodžiu „draibrašing” (masažas sausu šepečiu), tačiau atlikti procedūrą galima ne tik šepečiu. Tradiciškai garšana atliekama naudojant pirštines iš šilko arba lino. Teisingas sausas masažas padeda išvalyti limfą ir organizmą nuo amos (šlakų ir toksinų). Atliekant garšaną svarbu judėti limfos srauto kryptimi, tai yra iš apačios į viršų.
Sausą masažą dažnai naudoja sulieknėjimui, tačiau verta prisiminti, kad matomo rezultato tik po masažo sausu šepečiu nebus. Verta prieiti prie šio klausimo kompleksiškai, sužinojus individualią konstituciją ir parinkus tinkamą mitybos racioną ir fizinį krūvį.
Garšana pirmiausia yra kontraindikuota žmonėms, pas kuriuos vyrauja kapha–doša kasdieną. O kaip dažnai naudoti sausą masažą kitų konstitucijų atstovams? Pitta–tipui rekomenduojama tai daryti 4–5 kartus per savaitę, o vata–tipui – 2–3 kartus per savaitę. Vata–došos vyravimas, arba išreikštas odos sausumas vienu ar kitu sezono metu – rodiklis tam, kad ryte iš karto po garšanos atlikti abhjangą.
Ypač turi paklausą sausas anticeliulitinis masažas, tai įvyksta vėlyvos žiemos–pavasario laiku, tai yra kaphos sezono metu, kai gamta ir žmonės sulėtėja. Tuo laiku vyksta užsistovėjimo procesai: organizmas turi polinkį pririnkti svorio ir kaupti papildomą skystį kūne.
Masažas sausu šepečiu ir pirštinėmis: nauda organizmui
Masažas sausu šepečiu veda ne tik į atsikratymą nuo celiulito, tačiau sukelia ir kitus teigiamus efektus:
1. Organizmo išvalymas, medžiagų apykaitos procesų ir limfos mikrocirkuliacijos harmonizavimas.
2. Pašalinamas patinimas. Svorio sumažėjimas.
3. Raumenų tonuso padidinimas.
4. Sustiprėja kraujagyslės ir atliekama varikozės venų išsiplėtimo profilaktika.
5. Keičiasi odos būklė: ji tampa lygi, stangri, elastingas, jaučiasi poros, sumažėja defektai (išsitempimas, užgijimo žymės).
6. Sustiprinamas tolimesnių procedūrų efektyvumas ir kosmetinių priemonių naudojimas.
7. Pašalinami kiti negatyvūs kapha–došos pasireiškimai: vangumas, nuovargis, fizinis ir protinis tingumas, užsistovėjimas kvėpavimo takuose.
Ne mažiau malonu, kad sausą masažą galima daryti savarankiškai namų sąlygose ir su minimaliomis išlaidomis (būtina nupirkti tik tinkamą šepetį ir pirštines).
Kontraindikacijos sausam masažui
• Aštri infekcinio susirgimo stadija. Padidėjusi kūno temperatūra.
• Odos jautrumas, sausumas arba dehidratacija.
• Odos pažeidimai atliekamo masažo srityje: atviros žaizdos, įbrėžimai, mėlynės, saulės nudegimai.
• Uždegiminiai ir kiti odos susirgimai (psoriazė, egzema), taip pat alerginis išbėrimas.
• Didelis kiekis gerybinių navikų ant odos (apgamai, papilomos, nevusai).
• Varikozė.
• Onkologiniai susirgimai.
Sausas masažas nėštumo metu atliekamas žiūrint pagal esamą savijautą, kai visiškai nėra paminėtų kontraindikacijų.
Kaip daryti sausą masažą
Sauso masažo atlikimo technika paprasta. Papasakosime apie tai, kaip naudotis šepečiu sausam masažui.
• Garšaną rekomenduoja atlikti ryte, nes ji žvaina ir tonizuoja organizmą. Ar galima daryti sausą masažą kitu laiku? Užsiiminėjant sportu daryti sausą masažą galima kaip įprastai, tačiau iš karto po treniruotės. Tai sustiprins jos efektą, atpalaiduos raumenis, nuims stresą, pagreitins atsistatymo procesus. Svarbu, kad oda, pirštinės (šepetys) masažui būtų sausas, juk šlapią, tuo labiau iškaitintą odą lengva traumuoti. Praktikuoti garšaną galima pradedant nuo 3ž5 minučių, po to, kai oda pripranta, palaipsniui didinti seanso trukmę iki 15 minučių. Kambaryje procedūros atlikimui būtina aprūpinti komfortišką temperatūrą.
• Sauso masažo schema nurodo judėti iš apačios į viršų, nuo periferijos prie širdies. Dalyse, kur oda tanki, spausti stipriau, o kur plona – švelniau – sumažinti spaudimą. Sausas pilvo masažas atliekamas sukamaisiais ratiniais judesiais pagal laikrodžio rodyklę. Ši taisyklė liečia ir sėdmenų masažą, taip pat sąnarių. Rankas ir kojas masažuoti tiesiomis linijomis iš apačios į viršų. Sausas veido masažas atliekamas klasikinėmis masažo linijomis naudojant mažą šepetį. Kiekvieną masažinę liniją pradirbti 10–20 kartų. Pagal sauso masažo taisykles šepečiu negalima daryti spaudimo limfos mazgams.
• Po procedūros nueiti į dušą, kad nuplauti suragėjusias odos ląsteles. Taip pat verta stebėti šepečio ir pirštinių švarą ir laiku jas keisti (kartą per 6–12 mėnesių). Renkantis atributus masažui pageidautina pirmenybę teikti natūralioms medžiagoms: pirštinėms geriau šilkas arba linas, o šepetys sausam masažui tiks su natūralia ražiena iš palmių, kaktuso, agavos.
• Kaip dažnai daryti sausą masažą, priklauso nuo kūno konstitucijos (šis klausimas buvo išnagrinėtas aukščiau). Rezultatas bus pastebimas po 1,5 – 2 reguliarių procedūrų mėnesių. Po masažo seanso oda taps rožinė, jeigu oda pasidarė stipriai raudona arba atsirado įbrėžimai, tai arba spaudimas buvo itin intensyvus, arba ražiena – labai grubi.
Žvalios jums nuotaikos ir pozityvių eksperimentų rūpinantis savimi!
Autore: Ekaterina Peregudova
