Kas yra Vinyasa-flow joga
Vinjasa vadinamas sklandus perėjimas tarp asanų, flow verčiamas iš anglų kalbos kaip “tekmė”.
Vinjasa-flow joga – tai dinaminis, kūrybiškas jogos stilius, kuriame kiekvienas judesys sinchronizuotas su kvėpavimu, o asanos sklandžiai pereina iš vienos į kitą. Šį stilių dar vadina “joga tekmėje”.
Vinjasa-flow jogos tikslas – būti ypatingoje meditacinio srauto būsenoje, čia ir dabar, be proto blaškymosi tarp asanų, kas padeda išvystyti sąmoningumą ir įeiti į gilias sąmonės būsenas.
Klasikinis vinjasų pavyzdys – Surya Namaskar kompleksas (Saulės pasveikinimas).
Vinjasa-joga: naujovė ar senovinė tradicija
Vinjasa-flow joga – šiuolaikinis jogos stilius neturintis griežtos perdavimo linijos, prasidedantis aštanga-vinjasa jogos tradicijoje, kurios įkūrėjas laikomas Pattabhi Džois. Pati aštanga-vinjasa sukurta pagal didingo XX amžiaus jogo Šri Krišnamačarijos mokymą. O šis gavo žinias apie vinjasų svarbą iš senovinio 5 000 metų amžiaus teksto – “Joga Korunta” Riši Vamana.
Krišnamačarija mokė, kad perėjimai tarp asanų tokie patys svarbūs, kaip ir pačios pozos. Juk jeigu judesys, kvėpavimas ir sąmoningumas sinchronizuoti, tai tokia veikla pati iš savęs tampa meditatyviniu procesu.
Vinjasa-flow jogos ypatumai
“Joga tekmėje”. Asanos pereina iš vienos į kitą, o judesiai visada sinchronizuoti su kvėpavimu. Iš šalies tai atrodo, kaip meditatyvinis šokis – graciškas ir tolygus.
Pirma kvėpavimas. Perėjimas nuo vienos asanos prie kitos visada prasideda nuo kvėpavimo. Kvėpavimas užduoda praktikos ritmą ir tempą. Krišnamačariją pabrėždavo, kad svarbu kvėpuoti giliau praktikos metu ir naudoti kvėpavimą udžai.
Įvairovė ir kūryba. Vinjasa-flow jogoje nebūna dviejų vienodų užsiėmimų. Įvairios sekos skiria ją nuo kitų stilių – aštanga-vinjasos arba bikram-jogos.
Meditacija judėjime. Dėka vinjasų intensyvumo ir dinamikos protui praktiškai neįmanoma blaškytis. Tokia praktika padeda išvystyti koncentraciją ir gilius meditatyvinius patyrimus netgi judėjime.
Kuo skiriasi vinjasa-flow joga nuo kitų praktikų
Kuo skiriasi nuo hatha-jogos
Vinjasa-flow joga – gerokai dinamiškesnė praktika. jeigu hatha-jogoje viena asana atliekama ir užlaikoma keleto kvėpavimo ciklų eigoje, tai vinjasa-flow asanų pakeitimas vyksta su kiekvienu įkvėpimu arba iškvėpimu. Sąmonė daugiau fokusuojasi į patį judėjimo procesą, kaip judančioje meditacijoje, o ne kažkokios vienos asanos užlaikyme.
Kuo skiriasi nuo aštanga-vinjasa-jogos
Aštanga-vinjasa – stilius, sudarytas iš klasikinių perėjimų ir judesių serijų. Siūlomas asanų serijų atlikimas su griežtu nuoseklumu. Didelę reikšmę turi parampara – žinių perdavimo linija nuo mokytojo mokiniui.
Vinjasa-flow – kūrybiškas, laisvas stilius be griežto judėjimo nuoseklumo: asanos gali keistis atitinkamai pagal kūno poreikius. Parampara neturi reikšmės.
Vaizdo įrašas. Pagrindinės hatha jogos vinjasos. Ekaterina Androsova (rusų kalba)
Kam tiks vinjasa-flow joga
Šis stilius tiks visiems norintiems, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir pasiruošimo lygio. Vinjasos lengvai pritaikomos pagal esamus kūno poreikius, įskaitant visus ypatumus.
Vinjasa-flow ypatingai patiks tiems, kurie:
– mėgsta įvairovę,
– greitai pavargsta nuo rutinos,
– nori įgauti žvalumo.
– mėgsta dinamiką, šokius,
– greitai pradeda nuobodžiauti.
Vinjasa-flow jogos nauda
Sumažina stresą ir nerimą. Viso vienas valandinis vinjasa-flow užsiėmimas per savaitę (suderinant su meditacija) padėjo Rod-Ailendo universiteto koledžo farmacijos studentams sumažinti stresą ir išlaikyti egzaminus.
Padeda sulieknėti ir sustiprina širdį. Surja Namaskar ir kitos vinjasos reikšmingai pagreitina metabolines reakcijas organizme ne prasčiau už įprastus aerobinius pratimus.
Pagerėja savijauta ir miegas. 3 mėnesių bėgyje onkologiniai pacientai praktikavo vinjasa-jogą vos vieną kartą per savaitę. Pacientai pastebėjo pagerėjusią nuotaiką, miego kokybę ir bendrą savijautą.
Normalizuojamas cholesterolis. Tyrime sulygino kraujo tyrimus pas dalyvius prieš ir po vinjasa-jogos. Vos po valandos užsiėmimo blogojo cholesterolio rodikliai sumažėjo palyginus su pradiniu lygiu.
Pagerėja smegenų darbas. Atliekant techniškai sunkia asanas sukeliama prefrontalinės galvos smegenų žievės aktyvacija, kuri atsako už valios jėgą, veiksmų planavimą, trumpalaikę atmintį ir savo elgesio kontrolę.
Daro pozityvią įtaką nėštumui. Vinjasa-jogos praktika didina šansus sėkmingai pastoti, o taip pat daro teigiamą įtaką nėštumui.
Padeda susitvarkyti su depresija. per du mėnesius reguliarių praktikų tyrimo dalyviai pastebėjo sumažėjusius depresijos simptomus ir reikšmingą sąmoningumo lygio padidėjimą.
Rekomendacijos pradedantiems
1. Pradžioje išstudijuokite bazines asanas.
Kaip muzikantas išmoksta natas prieš improvizuodamas, intuityviai praktikai iš pradžių reikia išmokti bazines asanas. Online resursai, vaizdo įrašai, knygos, kursai padės įgauti įkvėpimą naujoms asanoms ir vinjasoms. Visiškai pradedantiems rekomenduojama įvaldyti jogą su patyrusio mokytojo kontrole.
2. Prisilaikykite struktūros.
Nors vinjasa-flow nėra griežtų asanų sekų, pradedantiesiems geriau sugalvoti bazinė užsiėmimo planą iš anksto.
Užsiėmimo plano pavyzdys 45-60 minučių.
– Apšilimas 5-10 minučių.
– Saulės pasveikinimo kompleksas (Surya Namaskar) 3-5 ratai į abi puses.
– Asanų seka atliekama iš stovimos padėties 10-15 minučių.
– Pikinė asana (pati sudėtingiausia).
– Asanų seka sėdimose padėtyse 10-15 minučių.
– Perverstos asanos ir atsipalaidavimo pozos gulint 10 minučių.
3. Klausykite kūno.
Egzistuoja nežinojimas, kad flow joga turi būti greita – tai ne taip. Galima ištempti kvėpavimą asanų metu ir darti pertraukas tarp asanų, priderinant praktiką pagal save. Jūsų dabartinis energijos ir kūno būsenos lygis nustatys praktikos tempą. Pasitikėkite kūnu.
4. Naudokite drišti.
Drišti – tai dėmesio fokusavimo taškai praktikos metu. Išoriniai drišti (žvilgsnio fokussas) padeda palaikyti pusiausvyrą ir atstatyti asanas. Vidiniai drišti (vizualizacija) padidina sąmoningumą ir pagilina praktiką.
Pabaigai
Vinjasa-flow joga – tai unikalus jogos stilius, leidžiantis padaryti savo praktiką kūrybiška ir nenuobodžia. Sklandūs asanų perėjimai nuramina protą ir švelniai pradirba kūną. Pastoviai sinchronizuojant su kvėpavimu tai padeda nesiblaškyti praktikų metu, būnant momente čia ir dabar.
Reguliarios flow-jogos praktikos pagerina kūno būseną, padidina sąmoningumo lygį. Toks “sąmoningumo raumens” sustiprinimas daro įtaką visoms gyvenimo sferoms, leidžia tapti geresne savęs paties versija ir gerokai harmoningiau veikti aplinkiniame pasaulyje.
Vaizdo įrašas. Vinjasa-flow joga. Ekaterina Androsova (rusų kalba)
Straipsnio autorė: Anastasija Polianskaja
