Proto higiena
Norint gauti iš hatha-jogos maksimalią naudą, tam reikalinga proto higiena. Pradedant užsiiminėti pagal jogų sistemą, jūs turite pastatyti į pirmą vietą sąmonės, kvėpavimo ir pratimų atlikimo kontrolę. Tai pagrindiniai elementai reikalaujantys laikytis tam tikrų higienos normų, kurios daro poveikį visoms organizmo gyvybinėms funkcijoms.
Šių normų atlikimas aprūpina aukštus pasiekimus hatha-jogoje – sveikatos įgavimą, psichinę ir fizinę pusiausvyrą, aprūpina jaunyste ir ilgaamžiškumu. Šios normos apima visus gyvenimo aspektus, įskaitant mūsų mąstymo pobūdį, poelgius, mitybos rėžimą, miegą ir kitus, privedant juos iki pilnos harmonijos su gamta, pašalinant kenksmingus įpročius ir vietoj jų ugdant savyje naudingus įgūdžius. Žinoma, kad psichikos būklė veikia visą žmogaus organizmą, kad ligos pilnai arba dalinai vystosi dėl psichikos sutrikimų rezultato.
Stiprios neigiamos emocijos – baimė, pavydas, neapykanta, godumas ir kitos – pavojingos ir gali rimtai pakenkti sveikatą. Jos daro hatha-jogos sistemos pratimus neefektyviais. Jeigu jūs norite gauti naudą nuo jogų sistemos užsiėmimų, tai pirma ir svarbiausia taisyklė jums turi būti – negatyvių savybių prislopinimas pačioje pradžioje ir teigiamų emocionalių būsenų ir jausmų vystymas – optimizmo, ramybės, geros nuotaikos, tikėjimo asmeninėmis jėgomis, meilę žmonėms ir kitus. Ilgą laiką palaikant tokias psichologines nuostatas hatha-joga atneš jums pačius geriausius rezultatus. jeigu jūs pastatysite jūsų kasdienį gyvenimą pagal šias jogų sistemos normas, jūs gali būti įsitikinę, kad jogos kvėpavimo pratimų ir asanų atlikimas aprūpins jums sveikatą, jaunystę ir ilgaamžiškumą.
Jeigu žmogus nėra nusiteikęs optimistiškai: neturi gyvenimo džiaugsmo, aktyvumo, jo gyvenimas bus sunkus – jam visą laiką kažko trūks. Ir atvirkščiai, jeigu žmogus nusiteikęs optimistiškai ir veikia su pasitikėjimu, jam visuomet seksis. Tas, kuris pastoviai gyvena su mintimi, kad puiki fizinė būklė ir tvirta sveikata jam įprastas reiškinys – retas reiškinys. Niekada neverta abejoti tuo, kad jūs rasite būtinas jėgas ir galimybes gyvenime įveikti visas kliūtis. Ugdykite savyje tvirtą įsitikinimą, kad jūs galite pasiekti gyvenime viską, ko jūs norite (net jei tai iš pirmo žvilgsnio atrodytu nerealu).
Tie, kurie užsiima joga turi gyventi sveiką ir sąmoningą gyvenimo būdą, kuris ir yra geros proto higienos rezultatas. Jie turi valgyti, gerti, miegoti, dirbti ir ilsėtis harmoningame rėžime, vengiant bet kokios per didelės įtampos, o taip pat susilaikyti nuo kenksmingų įpročių – rūkymo, alkoholio vartojimo ir kitų.
Bhagavadgitoje pasakyta: „Jogos užsiėmimai ne tiems, kas arba daug valgo, arba visiškai nevalgo ir ne dėl tų, kas daug miega arba visiškai nemiega, taip pat ne dėl tų, kas per daug žvalus ir aktyvus. Ji tiems, kas laikosi saikingumo maiste ir poilse, darbe, miege ir būdravime. Tik tuomet jogos užsiėmimai išlaisvins jus nuo visų jūsų nemalonumų.”
Miegas turi didelę reikšmę proto higienai. Jis turi trukti ne mažiau 6 valandų. Labai svarbus laikas iki vidurnakčio, todėl naudingiausia gultis miegoti ne vėliau 22 valandos. Svarbią reikšmę turi miego kokybė. Miegas turi būti ramus, gilus, be pertraukimų, su pilnu raumenų atpalaidavimu. Tokio miego kokybės pasiekimui jogai rekomenduoja tai: kambarys, kur jūs miegate, turi būti izoliuotas nuo triukšmo, tvarkingai sutvarkyta, išvėdinta, sienos turi būti nudažytos ramia spalva, vakare prieš miegą reikia atalaiduoti nervus, atsižadėti nuo durnų ir nerimą keliančių minčių, atsikratyti nuo streso, išsivalyti skrandį, būtina prieš miegą vengti emociškų scenų (filmų žiūrėjimo, televizijos laidų, naršymo socialiniuose tinkluose ir kitų). Prieš miegą naudinga nusiprausti vėsioje vonioje, duše ir išgerti puodelį augalinio pieno, lengvai pasaldinto medumi. Lovą turi būti kieta (lentos), čiužinys neturi būti minkštas ir storas, o antklodė per sunki. Reikėtų nepamiršti, kad geras miegas – tai svarbus faktorius palaikyti sveikatą, psichinę pusiausvyrą ir žmogaus ilgaamžiškumą.
