Kaip atsikelti anksti ryte
Šiame straipsnyje jūs sužinosite pagrindinius ankstyvo atsikėlimo pliusus, kurie padės prabusti kuo anksčiau. Čia jūs rasite tam tikras rekomendacijas apie tai, kaip keltis ryte, kad diena būtų produktyvi ir sąmoninga. Greičiausiai jūs pamiršite apie kavą, nes energijos bus daug daugiau ir atsiras pojūtis, kad laiko dienoje padaugėjo. Svarbiausia ką reikia padaryti prieš perskaitant straipsnį – nustatyti koks ankstyvo prabudimo tikslas. Tai gali būti dvasinės praktikos, kurioms ne visada pavyksta skirti laiko vakare.
Ankstyvo prabudimo nauda
Šiame pasaulyje viskas turi tiek teigiamą, tiek ir neigiamą pusę. Kažkam pasirodys, kad atsikelti saulės pakilimo metu yra kenksminga žmogui, o kažkas agituos ir skatins atsikelti anksti. Akivaizdūs ankstyvo prabudimo pliusai:
• išsilaisvina daugiau laiko,
• atsiranda nauji naudingi įpročiai,
• atsiranda daugiau energijos, padidėja produktyvumas,
• sustiprėja imunitetas,
• pagerėja atmintis,
• sumažėja streso lygis,
• dėmesio koncentracija tampa didesnė,
• atsiranda galimybės įveikti gyvenimiškus sunkumus,
• sumažėja svoris.
Prabudus 7 arba 8 ryto, pas jus iš karto prasideda reikalai ir laiko nusiteikti dienai praktiškai nėra. Tokiais momentais atsiranda prokrastinacija, kuri trukdo kokybiškai pragyventi dieną. Jeigu paankstinti atsikėlimo laiką, jūs nustebsite kokios gali būti ramios ir tylios rytinės valandos.
Atsikelti 5 valandą ryto ne visada norisi ir dažniausiai ne visiems pakanka tam jėgų. Tai padeda charakteriui sustiprėti, suteikia pasitikėjimo jausmą savo jėgomis. Dabar jūs nežiūrite iš aukos pozicijos, juk tai jūsų pasirinkimas – prabusti anksti.
Paradoksas yra tame, kad jūs atvirkščiai, jausitės žvalesni. Fiziniai pratimai ir kontrastinis dušas išlaisvins dar daugiau energijos. Kūnas suspės pasiruošti prasidedančiai dienai. Kraujas ir limfa, kurie per naktį užsistovėjo organuose ir galūnėse, pradės savo judėjimą. Šie faktoriai sustiprina imuninę sistemą, jūs tampate sveikesni ir stipresni. Kai žmogus sveikas ir žvalus, jis pradeda spinduliuoti į šį pasaulį aukštas vibracijas, kurios keičia aplinkinę erdvę.
Kaip motyvuoti save
Po to, kai jūs prabudote, reikia negulėti lovoje, o atsikelti iš lovos kaip galima greičiau. Pradžiai apsiprauskite, išsivalykite dantis, tuomet padarykite mankštą arba jogos praktiką, kad kūnas gerai suprakaituotų. Išgerkite stiklinę šilto vandens ant tuščio skrandžio. Visa tai padeda aktyvuoti organizmą, o taip pat išvalyti jį nuo per naktį susikaupusių gleivių. Pratimai aktyvina medžiagų apykaitą, pagreitina metabolizmą. Pasistenkite laikytis rėžimo: gulkitės ir prabuskite visada vienu ir tuo pačiu laiku (nepriklausomai nuo to ar išeiginės, ar atostogos).
Labai svarbu prabusti ne šiaip sau, o dėl kažkokio tikslo. Galima užsiiminėti su savimi, užsiimti įdomiu projektu, paskaityti įdomią knygą, neskubant paruošti ir ramiai suvalgyti pusryčius. Nepasiduokite pagundai pamiegoti dar valandą. Įjunkite savo valios jėgą.
Kiek reikia miegoti
Socialiniam žmogui miegas svarbus, tačiau jo kiekis priklauso nuo to, kelintą mes einame miegoti ir prabundame. Kiekviena valanda nuo 21:00 iki vidurnakčio svarbi. Būtent šiuo laiko periodu eina nervinės sistemos atstatymas, o gilioje miego stadijoje vyksta augimo hormonų ir melatonino išskyrimas. Praleidžiant šias svarbias valandas, žmogus bando jas kompensuoti ilgu prabudimu. Tai priveda prie organizmo disbalanso, kas veda į kūno ligas ir amžiną nuovargį. Pasistenkite gultis iki 22 valandos, iš anksto atidėdami visus gadžetus. Gerokai giliau atsipalaiduoti padės lengva jogos praktika, raminanti pranajama ir trumpa meditacija.
Pagal somnologų nuomonę, žmogui pakankama 7 valandų pilnaverčiam poilsiui. Ajurvedos traktate apie sveikatą „Aštanga-Hridaja Samhita” aprašomas prabudimo laikas iki saulės pakilimo tarp 4 ir 6 valandos ryto. Šiuo laiku įvyksta funkcijų pokytis kūne į priešingus (vieno smegenų pusrutulio dominavimas pasikeičia kitu, logiką keičia intuicija). Apie 5 valandą ryto organizmas išskiria aktyvumo hormonus – kortizolį ir adrenaliną, kraujyje pradeda didėti cukraus ir hemoglobino lygis, padažnėja pulsas, pagilėja kvėpavimas. Taip organizmas pradeda busti ir labai lengva atsikelti būtent šiuo laiku, nes kūnas yra pasiruošęs produktyviai dienai.
Nuo 3 iki 4 valandos ryto yra geriausias laikas užsiiminėti dvasinėmis praktikomis, kurios reikalauja tam tikro gyvenimo būdo ir pasiruošimo, kitu atveju gali išsivystyti sveikatos sutrikimai.
Žmonės prabundantys iki 6 valandos ryto, turi išvystytą didelį džiaugsmą gyvenimu, jų protas neužtemdytas neišmanymo gunomis. Apie tuos, kas prabunda po 6 valandos, sako: „jo traukinys nuvažiavo” ir kuo vėliau prabunda žmogus, tuo silpnesnė tampa jo sveikata ir realybės (esmės) suvokimas.
Harmoningam organizmo pertvarkymui reikalingas laikas. Toks dalykas, kaip ankstyvas prabudimas – tai askezė daugeliui. Neskubėkite iš karto įveikti savęs, geriau palaipsniui prabusti pusę valandos anksčiau, nei prieš tai. Su laiku jūs patys nuspręsite, kokią valandą keltis jums labiausiai tinka.
Ankstyvo prabudimo trūkumai
Jeigu jūs nesilaikysite dienos rėžimo, toliau eisite miegoti vėliau nei įprasti, o pradėsite keltis anksti, tai vietoj produktyvumo ir žvalumo gausite neišsimiegojimą. Visa diena tempsis, kaip guma ir norėsis prigulti esant pirmai galimybei. Greičiausiai, jūs mesite norą anksti keltis ir grįšite prie įprasto ritmo.
Sunkumas yra tame, kad ne visiems užtenka jėgų prabusti anksti. Kai kuriems sunku įveikti save, kitiems sunku pakeisti savo gyvenimo ritmą. yra tokios profesijos, kurios neleidžia jums pakeisti rėžimo. Gydytojai, apsauginiai, sunkios naktinės pamainos, darbas užsienio įmonėms esančioms kitoje laiko juostoje – visa tai kliūtis tokiam gyvenimo ritmui.
Labai sunku būna ir jauniems tėvams, kieno mažyliai dar nesustiprėję ir tik susipažįsta su šiuo pasauliu, rėkia naktimis nuo nemalonių pojūčių kūne. Visa tai laikina, tačiau suteikia tam tikrą regresą išstatant prioritetus rėžime.
Kai yra tikslas, dėl kurio jūs pasiruošę prabusti anksti, tampa lengviau įvesti praktiką į savo gyvenimą. Jūs tikrai įgausite naujus įpročius ir atskleisite savo potencialą. Svarbu tai, kaip ryte leidžiate laiką, nes nuo to priklauso visa likusi diena.
Autorė: Svetlana Berezina
Šaltinis: OUM.RU
