Meditacijos pozos pradedantiems
Jeigu atkreipsite dėmesį į Budos ir kitų nušvitusių mokytojų atvaizdus, tai pamatysite, kad šiuos mokytojus visuomet vaizduodavo padėtyje su sukryžiuotomis kojomis ir tiesiu kūnu. Tai iliustracija to, kokioje pozoje geriausia medituoti žmonėms, kurie nori įvaldyti savęs pažinimo ir realybės suvokimo išplėtimo praktiką – meditacijos praktiką.
Jūs galite sutikti įvairius teorinius pagrindimus to, kokiose pozose galima medituoti. Šios pozos – instrumentai tam, subtiliuose žmogaus kanaluose energija cirkuliuotų tam tikru būdu. Žinios apie tai, kaip energija cirkuliuoja kūne išsisaugojo senoviniuose tekstuose, kurie aprašo galimus siūlomų padėčių efektus.
Šias padėtis būtina išstudijuoti detaliau: suvokiant pozų prasmę meditacijai, jūs galėsite geriau jas atstatyti ir tokiu būdu sukurti gerovines sąlygas asmeninei arba kolektyvinei praktikai.
Padmasana – lotoso poza
Jeigu žmogus nori pažinti patį save ir atnešti gerovę pasauliui, tai yra būtent ta padėtis, kurią reikia siekti įvaldyti.
Šioje padėtyje, kai abi pėdos sudėtos ant šlaunų, įvyksta žmogui įprasto žemyn einančio energijos srauto pokytis.
Tam, kad užsiiminėti meditacija, reikia išmokti ilgai sėdėti šioje padėtyje. Tai nepaprasta ir reikalauja išankstinio pasiruošimo, kūno išlaisvinimas (nuo įtampos, užsispaudimų) su hatha-jogos ir sąmoningo-sveiko gyvenimo būdo pagalba. Daugelis faktorių daro įtaką galimybei būti Padmasanos padėtyje, tačiau jeigu dabar tokia padėtis kol kas neprieinama, tai ne priežastis nusiminti: Padmasana – tai tam tikra dovana, kuri pasireiškia, kai žmogus pasiruošęs, todėl yra ko siekti.
Jeigu lotoso poza jau įvaldyta, tai geriausia medituoti joje kaip įmanoma dažniau. Buvimas Padmasanoje padeda pakeisti jus supančios energijos ir proto būsenos kokybę. Kad įvaldyti pozą pilnumoje, panaudokite Padmasaną kasdieniame gyvenime, kai yra tokia galimybė. Sėdėdami prie stalo pietų metu arba ant kėdės prie kompiuterio.
Specialūs kompleksai klubų srities atvėrimui padeda įvaldyti šią padėtį. Jeigu jūs būsite su sukryžiuotomis kojomis bet kokiose kitose meditatyvinėse pozose, pavyzdžiui, „pusiau lotose“, tai padedinės geriau ir giliau įvaldyti lotoso Pozą.
Siddhasana – Tobulumo poza
Kokioje dar pozoje galima atlikti meditacija? Jeigu Padmasanos padėtis – tai askezė, tai siddhasanos padėtyje žmogus gali būti ilgiau ir su mažesniu dėmesio kiekiu į savo fizinį kūną.
Siddhasana – gerovinė padėtis ilgesnėms meditatyvinėms praktikoms. Pasirenkant kokioje pozoje medituoti pradedančiajam, naudinga įvaldyti šią padėtį. Šioje asanoje į apatinį energetinį centrą (tarpkojo srityje) prispausta dešinės kojos pėda. Įvyksta energijos išėjimo uždarymas per muladhara-čakrą. Kairės kojos pėda yra lygiai virš apatinės, pėda padėta tarp dešinės kojos blauzdos. Taip, šiam atlikimui reikalingas išankstinis pasiruošimas vadovaujant jogos mokytojui. Prašome, nesimokykite tokių sudėtingų asanų savarankiškai arba su rekomendacijomis iš interneto.
Žodis „siddha“ reiškia „gebėjimas“. Senovės Indijoje ir Tibete siddhomis vadino tuos, kurie įveikė materialaus pasaulio apribojimus ir pažino jo įvairias ribas, kurios išeina už daugumo realybės suvokimo.
Sukhasana
Ši meditacijos poza pradedantiesiems, nereikalauja išankstinio pasiruošimo. Prašome turėkite mintyje, kad ant jos neverta sustoti ilgam, geriau siekti Siddhasanos ir Padmasanos.
Vadžrasana
Žodis „Vadžra“ sanskrite reiškia „almazas“. Šioje padėtyje kūnas ant tiek stabilus, kad tai suteikia proto aiškumą, lyg almazo spindesys. Šios pozos ypatybė meditacijai tame, kad joje galima ženkliai atverti pečius ir ištiesinti nugarą. Ši poza tinka tiek patyrusiems praktikams, tiek ir pradedantiesiems.
Detaliau apie šias kūno padėtis skaitykite Svamio Svatmaramos tekste „Hatha-joga pradipika“.
Kaip atstatyti meditacijos pozą
Kai pažengęs praeities praktikas Marpa grįžo iš Indijos į Tibetą, jis atnešė su savimi ypatingą mokymą apie „septynių dalių poza“, vadinamą „poza Budos Vairočanos“, su septyniais ypatumais.
„Marpa išaiškino, kad atnešė slaptą mokymą, kuris efektyvesnis už bet kokius mokymus, kurie bet kada anksčiau buvo išplatinti sniegų Šalyje. Tai Septynių dalių poza“. Eše Losal Rinpoče
Pagrindinė meditacijos poza. Septyni ypatumai:
1. Padmasana.
2. Rankos ištiesintos ir yra ant kelių.
3. Liežuvis laikomas Agni Nabhi-mudroje.
4. Vokai uždaryti.
5. Stuburas ištiesintas.
6. Krūtinė atverta, pečiai atverti.
7. Kūnas vienu metu ir kontroliuojamas, ir atpalaiduotas.
Sukryžiuotos kojos
Jogoje egzistuoja „Penkių pranų“ koncepcija – energijos ir jos atliekamų funkcijų vieta subtiliame žmogaus kūne.
Išvardinkime jas
1. Prana.
2. Udana.
3. Vjana.
4. Samana.
5. Apana
Padėties su sukryžiuotomis kojomis paskirtis – apsukti žemyn einančio apanos energijos srauto judėjimą į viršų, kas padeda gerokai aiškesniam mąstymui, laisvam nuo proto fiksacijos į kūno poreikius.
Kuo geriau atvertos praktikuojančio kojos, tuo mažiau jis blaškosi į diskomfortą. Kai žmogus jau užsiiminėja joga, kojų būklė gali būti rodiklis to, ant kiek grubios energijos jį supa. Kuo jos grubesnės, tuo daugiau kojos užsiveržia.
Kūno būklė – kintantis rodmuo, kuris keičiasi. Todėl tam, kad kojos atsivertų, pozityvu prieiti prie kūno būsenos kompleksiškai:
– sekti mitybą ir informaciją, į kurią nukreiptas dėmesys,
– reguliariai užsiiminėti joga, daryti akcentą į pratimus klubų atvėrimui,
– teigiama būti bet kokioje prieinamoje meditacijos pozoje kaip galima dažniau dienos eigoje.
Rankos ant kelių
Kadangi kiekvieno žmogaus kūno proporcijos individualios, reikia bandyti įvairias padėtis rankos gali gulėti ant kelių arba per centrą.
Kai kurie žmonės praktikuoja sujungę rankų pirštus kartu taip, kad susidarytų dubuo – tai vadinasi Dhyani-mudra. Šioje padėtyje dažnai vaizduoja Budą.
Jeigu rankos ant kelių, galima praktikuoti Džniana-mudrą. Daugumoje rankų padėčių pavadinime yra žodis „mudra“, kas reiškia „antspaudas. Šių padėčių paskirtis tame, kad daryti poveikį energijos cirkuliacijai.
Akys užmerktos
Per jutimo organus žmogus suvokia išorinius reiškimus, į vidinį pasaulį patenka informacija. Meditacija siūlo, kad tam tikram laikui žmogus atitrauktų (atsitapatintų) nuo jutimo organų suvokimo realybės: akys užmerktos (regėjimas), praktikos vietoje pageidautina tyla (klausa), aromatų nebuvimas (kvapas).
Visa tai padeda tam, ką jogoje įprasta vadinti „Pratjahara“.
„Prati“ – „kažkas priešingo“.
„Ahara“ – „priimamas į vidų“.
Pratjahara – susitelkimo stadija meditacijoje, kurioje nėra jutimo organų patyrimų.
Tiesi nugara
„Hatha-joga Pradipikoje“ pasakyta:
„Medituojant svarbu, kad stuburas būtų ištiesintas nerviniai impulsai turi laisvai eiti į galvą nuo kūno galūnių. Centrinis kanalas, Sušumna, išsidėstęs stuburo stulpo viduje ir, kai energija siekia pakilti, impulsai turi laisvai praeidinėti tiesiai į viršų per šį kanalą. Jeigu jūs pasilenksite į priekį arba į šoną, arba ida, arba pingala bus užspausta, o kitas kanalas taps dominuojantis.
Tikslas yra aktyvuoti sušumną, todėl kūnas turi būti išlygintas ir būti subalansuotoje būsenoje, kad nesukurti jokių kliūčių pranos srautui.“
Krūtinės ląsta atverta, pečiai atverti
Svarbu išmokti nesikūprinti meditacijoje ir bendrai gyvenime. Kai žmogus uždaro pečiais krūtinės ląstą, šis įprotis priveda prie energijos sukaupimo krūtinės lygyje, tai susiję su emocijomis ir prisirišimais. Tam, kad energija kiltų aukščiau, reikia valyti šį lygį analize ir praktika su tiesia nugara.
Kūnas yra kontroliuojamas ir vienu metu atpalaiduotas
Meditacijos asana siūlo pusiausvyrą. Kai kūnas subalansuotas ir atstatytas, tai priveda prie pusiausvyros ir proto ramybės, tai teigiama ir būtina meditacijos praktikai.
Ar galima medituoti sėdint ant kėdės
Jeigu jūs susipažinsite detaliau su mokymu apie penkias pranas, tai sužinosite, kad padėtis su sukryžiuotomis kojomis padeda meditacijai.
Jeigu dėl kažkokių priežasčių meditacija prieinama tik sėdint ant kėdės, nuleidus kojas, efektas taip pat bus, tačiau klasikinės asanos (Siddhasana, Padmasana) yra rekomenduojama labiau.
Klasikiniame tekste „Joga-Sutros“ Patandžali meditacijos pozos paminimos lakoniškai. Tai susiję su tuo, kad bet koks tekstas apie jogą – tai žinių konspektas, idealiai perduodamas gyvuose paaiškinamuose ir bendroje praktikoje. Kuo ilgiau jūs užsiiminėsite, tuo su laiku jūs atrasite padėčių niuansus, kurie leis jums sutelkti dėmesį į meditacijos metodą.
Tegul jūsų praktika bus reguliari ir gerovinė ne tik jums, tačiau ir jūsų aplinkai.
Straipsnio autorė: jogos klubo OUM.RU mokytoja Lilija Gaponova
Ekspertas: Meditacijos mokyklos vadovas Andrejus Verba
