Hatha Joga. Jogos pagrindai.

Pakeisk save ir pasaulis aplinkui pasikeis

Nemokama 10 dienų programa

Meditacijos technikos. Kokią išsirinkti?

Sveikas gyvenimo būdas. Nuo ko pradėti?

Kodėl žmonės tampa vegetarais?

Jogos filosofija

Jogos mokytojų kursai 2021 metais

Plakatas. 108 jogos asanos

Daugeliui žmonių jogos kelias prasideda nuo asanų. Pradžioje didelis jų kiekis gali apstulbinti nepatyrusius praktikus. Tačiau jeigu dėti reguliarias pastangas, pilnai realu per trumpą laiką įsisavinti visas jogos asanas pradedantiems. Žmogui, kuris amžinai skuba ir siekia visur suspėti, kartais būna būtina sustoti ir panirti į savo vidų, kad galutinai neprarasti savo tikrosios prigimties tarp begalinio informacijos, daiktų, norų ir ambicijų srauto. Anksčiau arba vėliau visi, kas ieško tokios ramybės, ateina į jogą, kuri gali pasiūlyti įvairius instrumentus pagrindinio tikslo pasiekimui – įgauti harmoniją ir sielos ramybę.

Joga seniai užėmė tvirtą poziciją tarp įvairių fizinio aktyvumo veiklų. Toks populiarumas pritraukė įvairių mokslo sričių atstovų susidomėjimą. Kaip asanose veikia kūnas? Kas įvyksta su smegenimis meditacijos metu? Kokius susirgimus galima išgydyti su praktikos pagalba? Šiandieną remiantis milijonų žmonių asmenine patirtimi ir šimtais mokslinių tyrimų, galima pasakyti apie jogos naudą visam organizmui.

Teigiami jogos efektai

– Gerina stuburo, sąnarių būklę, stiprina kaulus.
– Stiprina raumenis, palaiko juos geroje būklėje.
– Teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemas.
– Pakelia imunitetą, stimuliuoja limfinės sistemos darbą.
– Reguliuoja kraujo spaudimą.
– Subalansuoja antinkščių darbą.
– Sumažina cukraus kiekį kraujyje.
– Pagerina plaučių darbą.
– Neleidžia atsirasti virškinimo problemoms.
– Palaiko nervinę sistemą.
– Padidina gebėjimą koncentruotis.
– Mokina išgirsti vidinius poreikius.
– Nuima įtampą, gerina miego kokybę.
– Suteikia laimės, dvasinės ramybės pojūtį.
– Atveria kelią dvasiniam tobulėjimui.

Į pagalbą ateina paprasta ir aiški sistema jogos asanų mokymuisi – asanos nuotraukose. Jūs ne tik išmoksite atlikti asanas ir prisiminsite jų pavadinimus, tačiau taip pat galėsite sudaryti pačius įvairiausius kompleksus sveikatos sustiprinimui arba gerokai sudėtingesnių jogos pratimų įsisavinimui. Kitais žodžiais asanų plakatas – tai jūsų kelrodis jogos pasaulyje.

Kaip sudaryti jogos kompleksą pradedantiems? Panaudokite lengvesnes plakate nurodytas asanas.

Taip pat jums padės ši paskaita, kur jūs sužinosite, tokias technikas rekomenduojama atlikti rytinės ir vakarinės hatha jogos praktikos metu.

Vaizdo įrašas. Kaip suderinti savo hatha jogos praktiką. Ekaterina Androsova (rusų kalba)


Iš ko sudarytas jogos asanų kompleksas

1. Apšilimas (sąnarių gimnastika, keletas Surya Namaskar ratų) aktyvuoja visas organizmo sistemas, ruošia raumenis ir sąnarius praktikai. Stovimos asanos stiprina kojas, gerina raumenų darbą, pradirba apatines čakras.

2. Stovimos balansinės padėtys gerina koncentraciją, susitelkimą.

3. Balansai ant rankų stiprina rankas, gerina susitelkimą.

4. Sėdimos asanos lavina visas stuburo judėjimo kryptis, stiprina presą, padeda ištempti raumenis.

5. Krūtinės ląstos srities padėtys pripildo energija anahata čakrą, stiprina stuburo srityje krūtinės ląstos sritį.

6. Dubens srities (šlaunikalnio) atvėrimas padeda įsisavinti meditatyvines asanas, yra gera sąnarių problemų profilaktika.

7. Perverstos padėtys stiprina veninį kraują nuo apatinių galūnių, taip pat kelia energiją į aukščiausius energetinius centrus.

8. Šavasana atpalaiduoja, nuramina, nuima mentalinius blogus, leidžia pajausti vidinius pojūčius.

Pagrindinės asanos

– Stovimos: Tadasana, Virabhadrasana I ir II, Utanasana.
– Balansinės padėtys stovint: Vrikšasana, Virabhadrasana III, Garudasana, Nataradžasana.
– Balansinės padėtys ant rankų: Bakasana, Bhudža Pidasana.
– Sėdimos (pasilenkimai, susisukimas, išsilenkimai): Paščimotanasana, Ardha Matsiendrasana, Virasana, Maričasana.
– Krūtinės ląstos atvėrimui: Bhudža Svastikasana, Uštrasana.
– Dubens srities (šlaunikaulio) atvėrimui: Džanu Širšasana, Akarna Dhanurasana, Badha Konasana.
– Perverstos asanos: Halasana, Viparita Karani Mudra, Sarvangasana.
– Šavasana.

Naudojant 108 jogos asanas galima pasiekti aukštą asmeninės praktikos lygį, beje ne tik fiziniame plane. Teisingai dirbant su kūnų, mes darome poveikį subtilioms struktūroms – energetiniams kanalams ir centrams, tokiu būdu keisdami energijos kokybę.

Detaliau išmokti asanas ir įsisavinti jogos kompleksus pradedantiems jūs galite jogos mokytojų kurse.

Ką daryti, jeigu nesigauna išmokti asanų naudojantis plakatu? Pabandykite užsiiminėti online su patyrusiais mokytojais (rusų kalba), kurie paaiškins kaip teisingai atlikti kūno padėtis. (arba lietuvių kalba)

Atsisiųsti 108 jogos asanų plakatą spausdinimui formatas A3

Atsisiųsti 108 jogos asanų plakatą spausdinimui formatas A1