Jogos nauda. Nugaros skausmų pašalinimas
Skausmas nugaroje – tai skausmas, kurį patiria praktiškai visi žmonės kiekvieną dieną. Skausmas gali būti susijęs su pačiais įvairiausiais faktoriais: nuo raumenų ištempimo iki nervų šaknies užspaudimo. Dažniausiai žmogus patiria nemalonius pojūčius, dėl kurių jis negali ramiai atlikti savo kasdienių veiksmų.
Sveikas stuburas – tai mūsų geros savijautos pagrindas, todėl sekti savo stuburo būseną tiesiog būtina.
Skausmo priežastys
Skausmo nugaroje priežastys gali būti įvairios. Dažniausiai tai:
1. Neteisinga kūno padėtis sėdėjimo metu.
2. Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio.
3. Neteisinga kūno padėtis miego metu.
4. Įvairios stuburo traumos.
5. Įgimtos stuburo ligos.
6. Neteisingas sunkumų kėlimas.
Sprendimo variantai
Šiandieną egzistuoja daugybė įvairių būdų pašalinti skausmą.
1. Masažas.
2. Medicinos preparatai, kurie nuima skausmą, tačiau nepašalina skausmo.
3. Kremai, kurie laikinai nuima nemalonius pojūčius.
4. Liaudies priemonės.
Savo stuburo sveikata būtina užsiiminėti nuo pat vaikystės. Palaikyti jūsų stuburą tonuse padės plaukimas, pilatesas ir joga. Ir būtent tai, kaip palaikyti savo stuburą su jogos praktikų pagalba, bus papasakota šiame straipsnyje. Galima turėti sveiką stuburą nenaudojant vaistų ir tuo labiau chirurginio įsikišimo. Visada geriau užsiiminėti profilaktika, nei gydymu.
Pratimai kai skauda juosmuo
Dažniausiai žmogus patiria skausmus kakle ir juosmenyje. Šiame straipsnyje pateikiami keletas labai efektyvių, tačiau paprastų profilaktinių pratimų nuo skausmo juosmenyje. Jeigu jūs darysite juos kiekvieną dieną kartu su giliu kvėpavimu, skausmai juosmenyje palaipsniui išnyks.
5 paprasti pratimai nuo skausmo juosmenyje
Pratimas Nr. 1
Vaiko poza su ištemptomis rankomis į priekį.
Atliekamas iš sėdimos padėties. Atsisėsti ant pėdų, plačiai pastatyti kelius, išsitempti pirmyn rankomis ir nuleisti kaktą ant grindų. Padaryti 3-5 gilius pilno kvėpavimo ciklus.
Pratimas Nr. 2
Pusiau tiltelis.
Atliekamas gulint. Atsigulti ant nugaros, sulenkti kelius, pasistengti prispausti juosmenį prie grindų, pėdos prispaustos prie grindų, padaryti gilų įkvėpimą, tuomet iškvėpimą. Juosmuo lygus, dubenį lengvai pakeliame nuo grindų. Po to nuleidžiame dubenį, atsipalaiduojame. Padaryti įkvėpimą, paskui iškvėpimą ir pakelti dubenį, uodegikaulį, nukreipti pirmyn. Padaryti 3-5 kvėpavimo ciklus lygiai ir giliai kvėpuodami pilvu.
Pratimas Nr. 3
Susisukimas rankomis po kaklu.
Atliekamas gulint. Atsigulti ant nugaros, rankas užvesti už kaklo, kojas sulenkti per kelius, pėdos kilimėlio plotyje, su iškvėpimu nuvesti kojas į teisingą pusę ir šioje padėtyje pasilikti 3-5 kvėpavimo ciklus, kvėpuoti giliai ir lygiai pilvu. Padaryti gilų įkvėpimą, su iškvėpimu nukreipti dėmesį į juosmens sritį, pasistengti pašalinti visą įtampą. Atsipalaiduoti. Atlikti visus pratimus į kairę pusę.
Pratimas Nr. 4
Pavanamuktasana
Atliekamas gulint. Atsigulti ant nugaros. Sulenkti dešinę koją per kelį, prispausti prie krūtinės, kaip galima arčiau. Juosmuo tiesus, prispaustas prie grindų. Padaryti 3-5 kvėpavimo ciklus. Iškvėpimas pilvo apačia. Atpalaiduoti juosmenį. Atlikti visą pratimą su kaire koja. Sulenkti kairę koją per kelį, prispausti prie krūtinės, atlikti 3-5 kvėpavimo ciklus.
Pratimas Nr. 5
Ridenimai
Atliekama gulint. Atsigulti ant nugaros, sulenkti kojas per kelius, paimti rankomis žemiau kelių ir padaryti persivertimus pirmyn ir atgal, tokiu būdu ridenantis per nugarą, juosmenį. Padarykite 5-10 persiridenimų.
Jūs galite pažiūrėti video su šių pratimų komplekso atlikimu, kuriuos demonstruoja sąmoningo ir sveiko gyvenimo būdo klubo OUM.RU mokytoja Ekaterina Androsova.
Šie penki paprasti pratimai padės atsikratyti nuo skausmo juosmenyje arba palengvins skausmą fiziniame lygyje. Tačiau dar yra dvasinis aspektas. Iš karmos požiūrio taško, problemos su nugara susijusios su svadhistana-čakra. Svadhistana-čakra susijusi su jusliniais malonumais (seksas, maistas, pramogos). Jeigu jūs palaipsniui atsisakysite nuo savo troškimų, įveikdami save, tapsite geresni, švaresni ir atjaučiantys, skausmai nugaroje išnyks.
Prisiminkite, kad keisdami save mes keičiame pasaulį aplinkui ir svarbiausia pergalė – tai pergalė prieš patį save. Paimkite atsakomybę už savo sveikatą į savo rankas. Tegul jogos praktika taps jūsų pagalbininku sveiko ir sąmoningo gyvenimo būdo kelyje.
OM!
*Paminėtas pilnas kvėpavimo ciklas turimas mintyje pilnas jogų kvėpavimas.
Straipsnis išverstas iš tinklapio www.asanaonline.ru
